不是所有高血壓都要吃降壓藥,控血壓是“細節事”,教你科學做

降壓藥是治療高血壓的常見方法,如果沒有併發症或合併症,可以單獨或聯合使用降壓藥物,從小劑量逐步增加劑量。

但不是所有的高血壓患者都要吃降壓藥治療,如果是初期輕度高血壓,經過檢查排除了嚴重的靶器官損傷,可以定期監測血壓,暫時不用藥物治療,注意生活方式,按照以下方法可以有效控制血壓。

不是所有高血壓都要吃降壓藥,控血壓是“細節事”,教你科學做

一、多吃蔬菜和水果

蔬菜水果含有人體所需要的大量營養物質,其中

維生素C

能氧化血液中的膽固醇,減輕血管壁壓力,從而達到降壓作用,這類蔬菜水果包括芹菜、菠菜或獼猴桃等。

有些蔬菜水果不利於降壓,一定要仔細辨別。透過飲食調理血壓的效果比較慢,患者需要長期堅持。

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二、低鹽飲食

高鹽飲食會導致高血壓,因為高鹽飲食之後人們就會想喝水,這就會增加血容量,鈉離子就會停留在血管中,從而導致血壓升高。

所以高血壓患者最好控制鹽的攝取,平時用鹽要掌握克數和量,最好每天食鹽量控制在三克左右,每次做飯時要嚴格的控制放鹽量,菜湯儘量不要喝。

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三、限制脂肪、膽固醇的攝入

高血脂的患者在很大程度上都會伴有高血壓,由於脂肪和膽固醇會對血管壁造成很大的壓力,也會增加血液的黏稠度,從而導致高血壓的發生。

所以,日常飲食要限制脂肪和膽固醇的攝入,最好選擇富含優質蛋白的食物,這樣能夠防止血栓的形成。

四、拒絕快餐飲食

現在年輕人都喜歡點外賣訂快餐,因為這類食物非常的便捷,但是如果長期使用這些快餐就會影響自身健康。

由於快餐食物含有大量的

反式脂肪酸

,也是長期代謝不掉的脂肪酸,它會粘在血管中,從而增大血管的壓力,進而誘發高血壓,也會導致一系列的心腦血管疾病。

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五、多吃富含鉀、鈣、鎂的食物

鈣能強健人體骨骼,也能利尿和減少血管的外周阻力;

鉀具有降低血壓的作用,特別是輕微症狀的高血壓患者,在飲食當中要多吃含鉀的食物,具有一定的降壓效果;

鎂可以參與人體多種反應,也是很多反應酶的啟用劑,能夠促進反應和代謝。

這些元素主要分佈在牛奶、豆製品、蔬菜和水果當中。

六、科學檢測血壓

早期在控制血壓的過程當中,需要每天對血壓測量2~3次。經過一段時間控制以後,血壓的波動不大,可以改成每週測量一兩次,患者還可以採用現階段比較新型的科技產品去測量。

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七、戒菸限酒

酒能導致心跳加快、血液活躍、血流量增加,長期飲酒會升高血壓,也會影響降壓藥的效果;

香菸中的尼古丁在刺激之後會增大血流量,導致血壓的升高,所以高血壓患者要戒菸限酒。

八、學會調節情緒

情緒對血壓的波動會產生很大影響,人在生氣的時候就會升高血壓。所以平時就要控制好自身的情緒,學會保持內心的平靜,透過讀書或練習書法使內心處於平穩的狀態,儘量遠離令人情緒波動的環境。

不是所有高血壓都要吃降壓藥,控血壓是“細節事”,教你科學做

九、科學運動

運動能提高身體素質,使身體變得更加健康,對降壓方面也會有一定的幫助。

如果不能進行跑步等強度的運動,每天飯後可以散步或者去公園打太極拳,每次運動30分鐘,長期堅持對身體的好處就能顯現出來。

不是所有高血壓都要吃降壓藥,控血壓是“細節事”,教你科學做

一般高血壓患者可能需要終身服藥,但如果是早期發現高血壓或患者在條件的允許下,也是可以透過上面的這些方法來穩定血壓。

即使需要終身服藥,也不要存在悲觀的心理,只要調整心態,積極配合治療血壓,還是能夠被控制好的。

但是不能完全的依賴藥物,要學會在生活當中透過正確的方法來調節血壓。

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