2021年轉眼已到了秋冬季,寒氣襲來,秋雨連綿。
秋冬季正是抑鬱、焦慮等心理疾病的高發期,隨著日照的減少,人們抑鬱、焦慮的頻率會逐步增大。
不少人進入秋冬時節會出現心情悲傷,抑鬱,莫名其妙地不開心等症狀,若症狀過重,甚至因此而影響到正常生活,那就需要及時治療了。
面對即將來臨的秋冬季節,抑鬱易感人群需提前做好防範,調整好身心狀態。
那麼,我們需要在哪些方面做好準備,順利渡過秋冬季節呢?
-01-
增加社會交往和支援
多和積極樂觀的人相處、參加聚會活動,人畢竟是社會的動物,一定要儘可能多地融入群體中。
在你的朋友和家人之中,找一些能夠給你的生活帶來積極影響的人,同時也要遠離讓你感到焦慮的人,讓自己保持一個情緒的平穩。
尋求心理醫生的幫助,專業的心理醫生能給到的援助,在一定程度上跟朋友家人的陪伴可起到互補作用。
讓自己不再單純的陷入到負面情緒之中,而是跳出情緒,從理性的角度分析自己抑鬱的原因。
-02-
重視自己的身心健康
有規律地鍛鍊是對身心健康最好的事情。
從生理角度,鍛鍊會釋放內啡肽,內啡肽可以讓人感到快樂並提升情緒,同時,鍛鍊還可以減少免疫系統中可能導致抑鬱一些化學物質。
此外,運動鍛鍊能夠提高身體的神經質分泌,同時幫助調整睡眠,而且長期運動可以有效地緩解抑鬱,還能防止抑鬱的復發。
可以多到戶外去曬太陽,陽光能夠促進身體身體維他命D,能夠在一定程度上緩解抑鬱症,每天花上30分鐘找個安靜的地方坐下,享受溫暖的陽光就可以了。
-03-
改變自己的膳食
越來越多的研究證據表明,高脂肪、高熱量的飲食習慣與慢性壓力有著相似的負面效果,都可以引發抑鬱症。
並且,不健康的飲食習慣也會使身體失去重要的營養成分。
為了避免抑鬱症的侵擾,在平時一定要注意膳食均衡。
要包括足夠的蛋白質,大量的水果和蔬菜,儘量減少高糖和高脂肪食物的攝入。
-04-
改變自己的想法
抑鬱症會讓人反覆沉溺在消極的想法之中,你會一遍遍的想起那些讓自己痛苦、懊悔的事情。
首先你要把這些消極的想法都寫出來,然後想一個對應的方法,比如:你總覺得自己一無是處,反過來你就可以舉出自己有用處的例子。
當有消極想法的時候,你要有意識的去制止自己消極的想法,一開始可能覺得效果不是很大,但只要堅持就會對你的心境造成很大的變化。
試著去接受很多的不可能,抑鬱症很多消極的想法會讓你幹什麼都畏手畏腳,試著可以提醒自己這些消極的想法都是自己的抑鬱症造成的,這並不是你內心真實的投射。
秋風四起的時候,讓自己更多時間處於溫暖、乾淨、明亮的空間裡。多一點親人關懷的呢喃,多一些對自我的肯定,一起抱團取暖,順利過冬。
-end-
抑鬱症、焦慮症、失眠症
雙相情感障礙、心理問題等
諮詢、治療 別糾結