你的入冬“四件套”整對了嗎
從10月初旬開始,天氣明目張膽地變冷了,怕冷、手腳易冰涼的人甚至已經穿秋褲開空調了。女性因為自身體質、激素水平、骨架、肌肉量等原因,普遍比男性更怕冷,所以女性更要注意自身的保暖。
1.食暖
1.0版本
人在冬天的食慾普遍增大,飲食上也更願意選擇麻辣、油炸或者甜點這類的高熱量的食物;但這些食物建議少吃,不僅容易長胖上火,對抵禦寒冷也沒什麼幫助;而喝酒暖身是暫時的暖和,最後反而會加快身體散熱速度。
2.0版本
1。喝溫水,少吃西瓜、綠豆、黃瓜、梨、螃蟹等寒涼食物;
2。溫補牛、羊、雞肉等燉品:蘿蔔羊排湯、蓮藕排骨湯、當歸生薑羊肉湯等;
3。富含碘的食物:海帶、紫菜、海蜇皮、海魚、龍蝦等海產品;
4。富含鐵的食物:豬肝、瘦肉、黑芝麻、芹菜、黑木耳、香菇等;
5。富含維生素的蔬果:獼猴桃、鮮棗、柑橘、粗糧、綠葉菜等;
6。辛辣調味料:辣椒、生薑、大蒜、胡椒等。
2.
行暖
1.0版本
以前冷的時候,想要給身體取暖,搓手、跺腳、躲被窩或者大家一起“擠熱和”,感覺還是有效果~
2.0版本
1。 堅持鍛鍊,不出門可以在家做做瑜伽、八段錦、有氧體操等;
2。 睡前用40度左右的溫水泡腳,有條件的可以加些花椒、生薑等;
3。 穴位按摩:可以按揉陽池穴、氣海穴、三陰交等穴位;
4。 偶爾去泡下溫泉,蒸蒸桑拿,可以促進血液迴圈,加速代謝。
3.衣暖
1.0版本
以前是有多厚就穿多厚,大棉襖、軍大衣、大毛線衣……層層包裹。
2.0版本
羊毛、聚酯纖維、羽絨等材質的面料對人體又保暖又輕巧。穿上保暖內衣、羊絨衫、羽絨服和戴上可當手套、圍巾、帽子三合一的神器,這個冬天會變得很友好。
4.住暖
1.0版本
以前一到冬天,就緊閉門窗,棉被一層層疊加到喘不過氣,一起烤火,一起灌熱水袋……
2.0版本
1。冬天不能緊閉門窗,要適當開窗通氣,增加室內新鮮空氣,可以快速降低室內汙染物濃度,減少真菌和塵蟎的滋生;
2。被子的選擇更加多樣,羽絨被、棉被、蠶絲被、羊絨被、纖維被……選擇適合自己的被子就好(南方推薦羽絨被、羊毛被、纖維被,北方推薦蠶絲被、棉被);
3。冬季室內空調溫度最好調到16℃與26℃之間,最佳溫度是20℃,要注意身體的保溼和補水。