35歲張爸僅用半年時間,從徹夜失眠到深度睡眠,他做了哪些努力?

張爸今年35歲,結婚時間較晚,30歲經人介紹相親,匆忙之下結了婚,婚後有了自己的小棉襖,愛護到了心裡,婚後兩年,夫妻矛盾日漸加深,終於在小女兒3歲的時候離了婚,然後自己一個人在母親的幫持下照顧女兒。

張爸以前是一個建築隊的包工頭,因為年輕輕衝勁足,辦事利索,所以工程隊的收益很是可觀,趁著年輕也攢下一些錢,但是照顧女兒的這兩年,張爸散了工程隊,一個人將女兒照顧到4歲。

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4歲的小女兒已經入學一年,學校各種情況也能逐漸適應,只用母親晚上接一下就行,所以張爸又閒了下來,長時間照顧女兒,使張爸落下了失眠的症狀,女兒還小的時候,睡覺沒有點,晚上餓了,拉了都會哭,張爸不得安寧。

有時候小女兒白天一直睡,晚上卻清醒得很,張爸還要陪著,咿咿呀呀地和小女兒聊到半夜,嬰兒的異常睡眠導致張爸這幾年就沒睡個好覺,也是因為小女兒母親對小女兒不上心,張爸這才難以原諒,最後婚姻走到盡頭。

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小女兒入學後,睡眠時間才漸漸固定下來,張爸卻是陷入失眠之中,本來重組工程隊的想法,也因為失眠引而不發,不將自己的身體改善好怎麼能擔起這麼多人養家餬口的重擔。

隨後前來就醫,在醫生的幫助下,35歲的張爸為了改善失眠,更好地照顧女兒,做了諸多努力,醫生也看在眼裡,最後,不到半年時間,張爸就從徹夜失眠轉變為深度睡眠,工程隊也重新組建,女兒也健康活潑,幸福不已。

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張爸除了謹遵醫囑,清淡飲食外,平時還會補充一些助眠物質,最開始像是小米粥、牛奶、蜂蜜水等都試過但是效果不理想,最後在醫生的推薦下試著補充了一些

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,慢慢地睡眠逐漸有了改善。

這點改善讓張爸看到了希望,很多失眠病友都是多年不曾改善,據張爸說

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吃過一星期以後,效果才慢慢顯現,明顯能感到睡意誕生,不像安眠藥那麼快,但是莫名的感覺身體輕鬆多了,精神也更好了。

醫生解釋,

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是目前失眠領域反響效果最好的助眠物質,也被很多失眠病友推薦,這是因為其中含有大量的從天然草本中提取的助眠物質,效用溫和,安全性高,能夠從根本上改善失眠狀況。

並且,

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中的酸棗仁在中醫上常被用來改善失眠導致的驚悸、多夢、神經衰弱等,並且經過現代生物技術提取,其中的有效成分能夠最大限度保留,如生物鹼、皂甙等物質具有明顯的鎮靜作用,能夠抑制中樞神經興奮,改善失眠。

張爸感覺精神好多了,是因為

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中的養血安神的藥材就有數種之多,如:酸棗仁、百合、茯苓、蓮子等,均能安養心神,另外其中阿膠和紅棗中的營養成分改善失眠導致的氣虛、體弱、心慌等症。

長期失眠和睡眠不穩定的人,可以睡前嚼2粒

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,失眠或有長足改善。

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除此之外,張爸說這2件事也是改善失眠必不可少的

1.保持運動習慣

本來建議張爸堅持運動,但是張爸實在是抹不開面子,這麼大人了也沒有那麼強的運動興趣,所以張爸找了適合自己的改善辦法,飯後帶著女兒去公園遛彎,一方面遠離手機,一方面也有一定的鍛鍊放鬆作用。

2.睡前放鬆

睡前放鬆也很重要,張爸一般會先將女兒哄睡著,然後進行自我放鬆練習,有時候靜坐,有時候寫規劃,有時候想著明天給女兒講的故事,慢慢地將自己的心神安靜下來,如果躺在床上煩躁,不妨起來安靜心神。

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小貼士:

很多人躺在床上會有強烈的煩躁感,躺時間越長煩躁感越強,不妨先離開床,做一些靜心安神的動作,如冥想、打坐、看書等。

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