吃不胖的主食大揭秘,總有一個對你的胃口。

吃主食很有講究,攝入充足可以確保身體有足夠的能力去迴圈代謝,攝入過量便會誘發肥胖,針對這個問題,

推薦10種優質主食,總有一個對你的胃口。

1、糙米

糙米中含有豐富的麥麩,它們可以減緩餐後血糖值的升高速度。食用後不會誘發肥胖。

另外糙米中還含有豐富的礦物質和維生素等,食用後可以有效的提高代謝和促進腸蠕動,減肥消脂的效果顯著。

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△  圖片來源:攝圖網

2、燕麥

燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點,富含可溶性纖維和不溶性纖維,能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維,能延緩胃的排空,增加飽腹感,控制食慾。

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3、大麥

大麥中膳食纖維含量較為豐富,營養含量與其他穀物類似,減肥期間可以以此作為主食食用。同時,把大麥製作成茶也是一個不錯的選擇。大麥茶中含有的膳食纖 維素可調整消化吸收功能,從而延緩營養物質的吸收。

膳食纖維素還可產生飽腹感,避免攝入過多的熱能、脂肪、碳水化合物,有防治肥胖的作用。

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4

、山藥

在大多數人眼裡將山藥被列為蔬菜。事實上,山藥的澱粉含量足以作為主食。它所含的甘露聚糖在吸水後會膨脹80-100倍,飽腹感超強,具有減輕人體浮腫、健脾養胃的作用。

它特別適合減肥人士吃。

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5、玉米

玉米中含有較多的粗纖維,比精米、精面高4~10倍。玉米中還含有大量鎂,鎂可加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排除。它含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維 生素E等,均具有降低血清膽固醇的作用

。上述玉米的成份與功能,對於減肥非常有利。

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6、薏米

薏米的纖維含量和鉀含量都較高,有一定消水腫作用,此外還含有較豐富的鎂,是水腫型肥胖人士的必備佳品哦!

而且薏米中含有一定的維生素E,是一種美容食 品,常食可以保持人體面板光澤細膩,消除粉刺、色斑,改善膚色

,並且它對於由病毒感染引導起的贅疣等有一定的治療作用。

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7、小米

小米也屬於粗糧,含的食物纖維豐富,熱量低,食入易有飽腹感。建議多點食用,

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8、蕎麥

蕎麥有四個品種,它們分別是甜蕎、苦蕎、翅蕎和米蕎麥。人們通常食用的是苦蕎和甜蕎,市場上有“蕎麥片”、“蕎麥粥”、“蕎麥掛”、“蕎麥麵包”等出售。蕎麥含有的煙酸成分能促進機體的新陳代謝,增強解毒能力,

還具有擴張小血管和降低血液膽固醇的作用。

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9、紫薯

紫薯屬於高鉀低鈉類主食,可以降血壓、預防和消除水腫。它的維生素、水溶性膳食纖維能有效促進體內毒素、壞膽固醇和廢物的排出,對減肥有一定的輔助作用。另外,它還含有強大的抗氧化劑花青素,有助於保護眼睛、預防面板鬆弛的作用。

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10、紅豆

紅豆含有豐富的膳食纖維、維生素B1、B2等營養成分,具有養心補血、調節血糖,以及潤腸通便的功效。紅豆中的皂角苷,

還有抑制脂肪的吸收,並促進其分解的作用。

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極端減肥是永遠不可行的,不吃主食的做法更會損害健康,學會正確地攝入主食,不僅不會給減肥大業增負,

讓你的減肥更加輕鬆自然,再也不用為了減肥捱餓了。

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