失眠是一種發病率很高的慢性病。
目前已明確屬於與睡眠障礙相關的疾病多達80餘種。
很多人認為，失眠很難治療。
劉老太從平房搬到樓房以後怎麼也睡不著，從怪床墊，再怪床，怪樓層高、怪菜場遠、再到怪自己的腿受傷不能跳舞，短短三個月，不僅人瘦了好多斤，每天的狀態也是讓其愛人很擔心。
對於這樣的病例臨床上還是比較多見，有的人出差會因為一個枕頭睡不著，旅遊會因為床不合適睡不著，這些人已形成了一個慣性，就是失眠成了常態以後，精神過於關注於這個事情，所以換了環境以後會更加擔心，引起情緒焦慮，出現入睡難以後就擔心整夜睡不著，這是相互影響的。
事實上，
我們應該正確認識入睡難的問題，一般人如果以入睡困難超過30分鐘、夜間易醒，再入睡時間超過30分鐘、晨間早醒較以前超過60分鐘以上等可判定為異常。
由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。
且前提是不要因為偶爾的一次失眠就感覺睡不著，因為一個人的一生中肯定會出現偶發的睡不著，但
不要糾結於這種偶發的睡不著，只要沒有形成一種常態，都應該正確認識這個現象，儘可能調整心態，讓自己不要成為失眠症患者，變成慢性病。
目前的研究顯示，睡眠時間一般應維持7～8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。
入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眠多、常多夢噩夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應透過各種治療，以獲得有效睡眠。
分型食療，專治各種“睡不著”
入睡困難
這類人多屬於肝鬱氣滯型，有時胸脅會有脹痛感。中醫治療主要以疏肝解鬱為主。
可多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。中藥湯劑可選用甘麥大棗湯。
整晚睡不著
這類人多屬於心肝火旺型，多由惱怒煩悶而致，以更年期女性多見，表現為急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃。
中醫治療主要以清熱瀉火為主。神經衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性可以服食酸棗仁粥。中藥湯劑則可選用龍膽瀉肝湯。
醒得早
但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。這類人多屬於營血蘊熱型，還經常伴有咽乾、口乾、長痤瘡、盜汗的症狀。治當清熱涼血。
可多食用蓮藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等，或用生地黃和冰糖泡水代茶飲。平時可多按摩內關、神門、後溪等穴位。
時睡時醒
這類人多屬於脾胃失和型，夜間睡不安穩，同時感到口膩、口淡，有厭食、大便不成形等症狀。當以和胃健脾安神為主。
飲食要忌生冷，少油少辣，宜常吃小米蓮子百合粥。
做法：將小米、蓮子、百合加適量的水熬成粥即可。此粥口感清淡、香甜，又能養心安神，是睡眠不好者的調養佳品。
睡眠淺
常做噩夢，次日精神不振。這類人多屬於營氣不足型，睡覺時整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現頭暈沉、心慌等現象。當以養血安神為主。
可多吃龍眼肉、大棗、阿膠等補血養心之品。也可服用安神定志丸、參松養心膠囊等中成藥。
圖片來源：圖蟲創意
醫食參考 /食療群
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