1
半夜醒來不要看時間
理由1:
現在多數都是用手機看時間，看完時間後你可能還會不小心看到幾條未讀資訊。於是你就有開啟的衝動，這一看也許就刷上了，然後就容易影響接下來的睡眠。
理由2:
如果醒來的時間比較接近早起時間，比如一看是凌晨5點，而你需要6點半起床去趕地鐵，這種還剩“一個半小時”的緊迫感會影響你接下來的睡眠。
很多失眠的朋友會過度在意睡眠時間，半夜看時間會強化這種“過度”行為，會讓人更加睡不好。
所以，半夜不管什麼時候醒，我都不會看時間。喝口水，上個廁所，回來接著睡，管它幾點。定好第二天早起的鬧鐘，它響了，跟著起就好。
2
早上起床後還是很困怎麼辦？
是喝咖啡嗎？不，我會選擇一種即免費又高效的方式：
拉開窗簾見光線。
視網膜接受光線刺激後，會把訊號傳遞給大腦內負責晝夜節律的中樞，然後會讓身體分泌各種讓你保持清醒、保持警覺性的激素（比如皮質醇等）。
同時，光線會進一步抑制褪黑素的釋放，讓你的睡意減退。總之，光線可以告訴你的身體：打起精神來，該幹活了。
3
白天不要睡太多，10-20分鐘就好
中午不睡，下午崩潰。
中午這個時間段的確是人體的第二個睏意高峰（第一個睏意高峰當然是凌晨2-3點了）。這種睏意的節律被認為是午睡的生理基礎。
因此，午睡的確有緩解疲勞的作用。但是要小心，午睡如果睡太久，不僅會影響下午的狀態，還會干擾晚上的睡眠。
午睡時間如果超過30分鐘的話，你會容易進入深睡眠階段，這個時候如果你被鬧鐘叫醒，容易出現醒後頭昏，睏倦，情緒低落或暴躁等負面效果。這種常被稱作起床氣，專業的說法叫做“睡眠慣性”。
對於醒後需要立刻投入重要任務的人來說，這種睡眠慣性會非常耽誤事，甚至會非常危險（比如軍人這類職業）。
因此，多數睡眠專家建議，
午睡時間在10-20分鐘就好
，也不是非睡著不可，眯一會打個盹就足以。
4
想讓下午精力爆棚，
記住4個字：先咖後睡
想象一個場景：你昨晚沒有睡好，但是今天下午又接到了一個重要任務，必須打起12分的精神，如何迅速讓下午的狀態達到最佳呢？記住4個字：
先咖後睡。
具體來說，先迅速的喝完一杯咖啡，然後去躺20分鐘。因為咖啡從吸收到開始發揮作用，這個時間也就大概是20分鐘。這樣等到你起來時，就可以利用午睡+咖啡的雙重清醒力量，實現下午的精力爆棚。
不過，這個技能在使用時要小心。因為它可能會影響你當天晚上的睡眠。因此，這個大招平時不要用，除非是“關鍵時刻”。
還有，平時就容易失眠的朋友，這招不要用。
工作要努力，
睡覺要佛系。
睡眠諮詢
每個人，都可以睡得更好一點。
作者：餘周偉
公眾號：睡眠與科學