現在的年經人，有很多不良的生活習慣，比如說不吃早餐，晚上睡覺前暴飲暴食，這些不良習慣最終導致他們患上胃病和失眠等一系列疾病，影響日常的工作和生活，那麼，為了保證我們有一個良好的睡眠質量，我們應該養成什麼樣的生活習慣呢？
王華英專家
一、 睡前不宜興奮，睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮，勢必影響抑制過程，表現為入睡困難或者睡後多夢，使大腦得不到充分休息，此外，應消除不利於入睡的環境因素，睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放鬆活動。
二、 睡前不吃東西，人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減慢，如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。
三、 睡前少飲水，解小便。如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物，由於膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激訊號，睡眠將會不安穩。因此，建議大家睡前宜少飲水，解小便後再上床。
四、 睡前洗臉洗腳，睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和麵部的面板，促進頭面部及上肢的血液迴圈，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。
以上就是為大家介紹的可以改善失眠的生活習慣有哪些，眾所周知，習慣不是天生的，而是後天培養的。所以，為了有效的預防失眠，我們一定要養成上面提到的那些好習慣，因為，良好的睡眠質量是保證我們正常學習和工作的前提。