家住廣西的趙大姐今年47歲，之前在一家餐廳做洗碗工，趙大姐的孩子覺得這樣太辛苦了，便勸她辭職，回家後，趙大姐一點也閒不住，每天除了去廣場和姐妹跳舞，還學會了做蛋糕，時不時做給她的小孫子吃，生活過得也算是十分精彩。
但前段時間，趙大姐覺得自己的骨關節處有些發痛，坐久一點腰也會疼，有時候睡覺的時候，還會被痛醒，趙大姐以為是上了年紀，身體有些小病小痛很正常，便沒放在心上，也沒有把這是告訴孩子。
可就在上週五，孩子們要回家吃飯，趙大姐聽後，高高興興地去市場買菜，誰知在追趕公交的時候摔了一跤，腳立馬疼得厲害，緩了好久都沒有站起來，還好有個年輕人路過，看到趙大姐坐在地上，這才過來詢問原因，把趙大姐送去了醫院。
醫生檢查了趙大姐拍好的腿部片子後，發現是腿部輕微骨折了，趙大姐聽後，十分驚訝，自己平時也沒少吃鈣片，還會出去跳廣場舞，身體應該很好才對，怎麼輕輕一摔還給骨折了呢，醫生告訴趙大姐說，體內的骨密度已經下降到-2。8，屬於輕度骨質疏鬆了。
在瞭解了趙大姐的飲食習慣，發現趙大姐骨密度下降或許和這3種食物有關。
甜品
趙大姐學做蛋糕的時候，怕浪費，大多做壞了的蛋糕都是自己吃，這樣一來，也導致體內攝入過多糖分，消耗了大量的鈣、鈉等物質，從而使得大量鈣被中和，出現肌肉張力減弱的情況。
鹹菜
趙大姐平時愛吃鹹菜，經常混著粥就吃了，但鹹菜在製作的過程中，為了能入胃，加了很多的食鹽，而食鹽中又含有大量的鈉離子，攝入太多的話，會消耗體內的鈣質，加快鈣的流失，不利骨骼健康。
豆腐
說到補鈣，大多數人最先會想到豆腐，豆腐中蛋白質豐富，趙大姐會經常買來吃。但身體若攝入過多的蛋白質，會增多體內酸性物質，加速骨骼鈣質的流失，危害骨骼健康。
想要預防骨質疏鬆，建議日常做好2件事
1、補充營養
人過了30歲以後，骨密度便開始下降，如果不及時去補充骨骼所需營養的話，會導致骨密度下降加快，造成骨質疏鬆，出現腰痠背痛、身體無力的情況。
我們都知道缺鈣是誘發骨質疏鬆的原因之一，生活中也有不少人在堅持補鈣，可還是被確診了骨質疏鬆，這是為什麼呢？主要原因是因為補充的鈣質沒有被有效吸收，建議平時還可多備些養護骨骼的藍瓶維K素。
它是根據維生素K2對鈣質作用改良而來，富含維生素K2，甘油，大豆油，明膠等成分，溫和不刺激，這幾種成分組合在一起，能夠增加成骨骼活性，抑制破骨細胞的產生，尤其是維生素K2，可以引鈣入骨，參與鈣質吸收，幫助身體更好的補鈣，同時，能夠提高骨骼的抵抗力，減少骨質疏鬆的發生。
2、合理飲食
飲食上，少吃些高糖、高鹹、辛辣等食物，保證合理飲食，營養均衡就可以了，尤其對中老人來說，濃茶也要少喝，利於骨骼健康。