平時缺覺，週末多睡幾個小時，就能補回來了嗎？
這樣的想法可能是錯的，補覺並不能緩解因為缺覺所導致的代謝障礙，《美國醫學會雜誌》報道了一項來自睡眠實驗室的研究，提出了上述觀點。
這是一項納入了36位健康成年人作為受試者的研究，週期為12天，前3天為基線睡眠觀察期，所有受試者的平均每晚睡眠時間為8小時。
後9天為研究干預階段，從星期一開始——所有受試者被隨機分成三組：
正常睡眠對照組：不限制睡眠，每晚最多睡9小時；
限制睡眠不補覺組：連續9晚，每晚睡眠不足5小時；
限制睡眠補覺組：研究的前4天限制睡眠，每晚不足5小時，週五和週六晚上補覺，週日和週一繼續限制睡眠到不足5小時。
結果發現：週末補覺的這一組患者，不但沒有得到預期的好處，反而損失更多。
由於週末補覺進一步擾亂了生物鐘，這一組患者在週五、週六晚上多睡了平均3小時之後，週日晚上出現了入睡困難，即便他們週一早上因為睡眠限制不得不早起，也無法在週日晚上順利入睡。
缺覺還會造成暴食和胰島素敏感性下降，只要有3天的睡眠不足，就會造成胰島素敏感性下降，週末補覺組受試者的表現尤為明顯。
單純缺覺組的胰島素敏感性平均下降了13%，而補覺組則降低了27%。
同時，與基線時的飲食攝入相比，單純缺覺組受試者的每日攝入量多吃了500大卡，但補覺組吃得更多，平均達到641大卡。
雖然人在睡眠不足時會消耗更多的能量，但缺覺者多攝入的這些能量，已經遠超多消耗的部分。
研究結束時，
缺覺組受試者的體重平均增加了3磅。
由此可見，
保持良好的睡眠習慣，保障每晚充足且合適的睡眠時間非常重要。
如果不得已缺覺，也不要連續超過3天；即使連續缺覺，也不要刻意去補覺，而是儘量恢復正常的睡眠時間，才是更好的方案。
世界醫藥里程碑·古代篇
