秋困，秋困，中午不睡，下午崩潰！
很多退休族都有午睡的習慣，大家知道，正確的午睡對身體好處很多，但有一點必須注意，那就是
“午睡時間”
。研究發現，
與不午睡相比，長時間午睡（超過60分鐘）會增加34%的心血管疾病風險。
而且，很多人睡醒後反而情緒低落，也和“午睡時間”有關……
午睡好處多！
這項保健不花成本
近期，上海市心理健康中心的一項最新研究顯示，
有午睡習慣的老年人定向能力、語言流暢性、記憶力更好。
在全球人均壽命前十位的國家，西班牙、義大利居民“雷打不動”的習慣就是午睡。西班牙人每天中午12點到下午15點都在午睡，街上大大小小的店鋪都打烊休息。此時，義大利的博物館和教堂等公共場所也大門緊閉，以便員工回家悠閒地享用午餐、小睡。這也從側面證實了午睡的健康益處。
午睡也是對免疫系統的調節，有助於修復炎症損傷。因此，午睡可以說是一項
“不花費成本的保健”
。
前提要睡對！
午睡時間很有講究
午睡的好處雖然非常多，但知道嗎？不正確的午睡帶來的危害更大！
賓夕法尼亞大學刊登在《美國老年醫學學會雜誌》上的研究稱：
午睡不超過1小時最好，可有效減緩大腦早衰。
2019年，歐洲心臟雜誌發表的一項研究表明，每天睡眠
6-8小時
的人死亡率最低、心血管事件風險也最低。睡眠過多或睡眠過少均對生命健康不利。
此外，中南大學湘雅公共衛生學院的一項研究也提示，與每天午睡較短的人相比，午睡超過
90分鐘
的人發生代謝綜合徵的風險增加
77%
。
總的來說，
午睡
不增加患心血管疾病的風險。
午睡時間
可能會改善夜間睡眠不足人群的心臟健康。
綜上所述，對老年人來說，
每天睡覺最好不超過
8小時
，午睡最好不超過
1小時
。
睡醒情緒低落?
可能因為睡得太久
人在睡覺時會經歷睡眠週期，一般為
90-110
分鐘，第一個睡眠週期除去入睡階段，通常為
1小時
，而神經內分泌系統也有“清醒——睡眠”週期，完成一次也需要
1小時左右
。一旦午睡超過“1小時”的警戒線，並且進入過深度睡眠狀態，消極情緒就做好了侵佔大腦的準備。
大腦有兩大部分，
新皮層和舊皮層
，它們就像大腦中的兩個“小人”，新皮層是
“天使”
，負責理性認知功能，舊皮層是
“魔鬼”
，掌管較原始的消極情緒。
“魔鬼”舊皮層更具活力，不易疲勞，在午睡後能迅速被喚醒，有害的情緒瞬間就會佔據大腦。除了“喪”，我們常說的“起床氣”也和舊皮層率先甦醒有關。
“天使”新皮層反應較慢且易疲勞，在人醒後大概5分鐘後，才逐漸甦醒，開始制裁舊皮層，消除有害情緒，於是我們對現狀的掌控感又回來了。
因此，
午睡30-45分鐘
可以很好地給下午的精神“充電”，也避免了睡醒後“變喪”的情況發生。
如何正確午睡?
這些建議供大家參考
時間
午飯半小時後。
飯後立刻午睡不僅不易入睡，還可能造成消化不良，尤其是消化功能有所減退的老年人，若有胃食管反流，甚至可能引發肺部感染。因此，午飯後老人最好先休閒半小時，然後再睡覺。
環境
拉上窗簾。
對光線、聲音敏感的老年人，午睡前可以拉上窗簾，營造一個舒適的睡眠環境。但同時，不要使臥室過於黑暗，以免起床時被房間擺設絆倒。
姿勢
最好躺著睡。
老年人的午睡姿勢不能湊活。隨意靠在沙發或躺椅上，會影響腰椎；趴著睡會壓迫神經、胸部，影響呼吸和血液迴圈，還易引起腦部缺血，最不可取。
另外需要提醒的是，睡醒後不要猛起身。老年人常患有不同程度的心腦血管疾病，從躺姿變為站立時，可能出現腦供血不足，導致眩暈。因此，睡醒後應先躺幾分鐘，慢慢變為坐姿，雙腿在床邊活動活動，再起身下床。
綜上所述
每天夜間可以保證6~8小時高質量睡眠的老年人，只要不干擾夜間睡眠，不妨每天小憩30-45分鐘。
沒有午睡習慣的老年人也不必強迫自己，以免打亂節律，影響夜間睡眠。
有夜間睡眠障礙的老年人，午後小憩時間不應太長。
患過腦梗、腦萎縮等腦血管疾病，或有腦損傷的老年人，因腦供血不足，白天更易犯困，適當午睡可使下午精神狀態、情緒更好，但頻繁“打盹”只會導致晚上難以入睡，增加認知能力下降和痴呆症風險。
建議老年朋友白天“別閒著”，可以打理花草、整理衣服、收拾房間、做做手工等；陽光充沛時多曬太陽，也有助於保持思維活躍。
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