李女士這段時間晚上睡眠質量非常差，失眠，輾轉睡不著覺，弄得白天也沒精神。
她擔心長時間缺覺老得快、人也會免疫力降低從而生病。
所以白天她總想補個覺，補償一下夜間虧欠的睡眠。
其實，這種情況，很多人的想法也是希望白天能睡一會把缺失的覺補回來。
但晚上失眠，白天補覺有用嗎？
這其實是一個誤區。
實際上，失眠之後，白天就算睡得再多，也沒有益處。
一個人的睡眠時間由生物鐘決定，如果在不需要的睡眠時間內，再怎麼補覺也是沒用的。
中醫養生強調“日出而作，日落而息”，這是有科學依據的。
我們晚上睡覺時，大腦深處的一個叫松果體的腺體會分泌激素——褪黑素。
它能改善睡眠質量、調節睡眠節律，讓人進入深度睡眠。
但是這種激素在黑暗中分泌，在有光線的情況下分泌受抑制，白天幾乎不分泌。
白天補覺時，大部分時間內人體處於淺睡眠或做夢狀態，這是無效睡眠，睡了等於白睡。
而且補覺會讓人體固有的生物鐘被打亂，到了晚上，失眠會更加嚴重，形成惡性迴圈。
很多人採取這種補覺方法，結果反而導致白天似睡非睡、昏昏沉沉地補一覺。
但一到晚上該睡覺的時間，又完全沒有睡意了，睡眠-覺醒節律紊亂，讓人更加精神萎靡。
所以前一晚失眠了，不用總想著把覺補回來，到了白天，反而要按時起床，繼續日常活動，該幹什麼就幹什麼，讓自己活動起來。
這樣到了晚上，身心疲憊，自然會陷入沉睡，睡眠質量更好，身體也能得到充足的休息。
除了晚上熬夜，白天補覺這個睡眠誤區之外，其實很多人還存在以下誤區：
誤區二：早上醒後不起床，或者回床再睡回籠睡
早上太陽昇起，人體陽氣也開始升發，“陽升則寤”，所以醒來。
此時如果仍然懶床不起，或者回床再睡，則會影響陽氣的升發，於健康不利。
那麼，什麼時候起床最合適？建議“睡到自然醒”。
自然醒即不需任何外力，不受外界干擾，睡飽睡足後自己醒來。
望眼觀之，時下大部分年輕人為夜貓族、手機族、電腦族、壓力族，普遍晚睡缺覺，即使醒來時已日上三竿，甚至午後。
且常有睡不香、睡不好、醒後睏倦等症狀，這些都是亞健康的表現，需要及時調整。
自然醒的前提是規律作息、早睡，並非睡眠時間越長越好。
若黑白顛倒，夜間不睡白天睡，平時少睡週末睡一天，如此不健康的睡眠作息都於身體無益。
只有起居規律，早睡睡足，一覺醒來，神清氣爽，才是最健康的睡眠。
誤區三：睡前總結，背誦記憶
《論語》有言：“吾日三省吾身”
很多人喜歡睡前對自己一天來的事情作總結，或對自身進行反省，認為這樣對工作大有好處，殊不知這對健康卻無益。
睡前思考、總結、強記、背書等都會激發體內陽氣，不利於陽氣潛藏助眠。
時間一長，擾亂了體內陽氣的升降節律，夜思多夢、眠淺易醒，影響了睡眠質量。
同時陽氣不降，虛火上浮，傷人陰津，日久陰陽兩虛，耗損身體。
所以，睡前應平靜心態、放空思緒、放鬆身體，以輕鬆平靜的心情安然入睡。
睡眠對人體健康非常重要，長期熬夜或者是失眠的人健康會出現不同程度的問題。
所以大家在發現自己出現睡眠障礙的時候，就應該要引起重視。
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