對於各位減肥人士來說，最害怕的話題莫過於
體重反彈
，辛辛苦苦控制飲食，每天打卡堅持運動，花了幾個月時間終於減到理想體重，沒想到遇到體重反彈，一朝回到解放前。
體重反彈
到底是怎麼回事？怎麼才能保持體重，拒絕反彈呢？
體重反彈：體重增加超過2。3kg
很多小姐妹總會和小編抱怨，保持體重真的好難，好不容易減到理想體重，一不小心，體重就反彈了。那麼，體重反彈到底該如何界定？
體重增加1斤2斤算反彈嗎
？
目前，學術界對體重反彈這一現象並沒有進行深入的研究，只在一些肥胖研究中有稍微提及到，這些研究中
界定體重有沒有反彈，是以體重有沒有增加超過2.3kg來界定的
。
也就是說，減肥成功後，只要
體重增加超過2.3kg，那就是體重反彈
。所以那些體重增加1斤2斤的姐妹們不用慌張，你的體重屬於正常波動，體重增加不超過2。3kg，那就不是反彈！
為啥體重會反彈？
體重反彈的原因可以分為5點。
1.環境因素
很多人會發胖，是因為長期養成了高熱量、高脂肪的飲食習慣和靜止的生活方式，當他們意識到這些不合理的生活方式會影響身體健康時，就會透過改變不良生活方式來減肥。
減重成功後，有些人
很難保持健康的飲食習慣和運動方式
，
恢復以往高熱量、高脂肪的飲食習慣和靜止的生活方式
，就會造成體重反彈。
2.能量代謝
RMR在減重後下降是減重後體重反彈的原因之一
。RMR（靜息代謝率）是指身體在靜息狀態下的能量代謝，占人體24小時能量消耗的60%。
研究發現，
減重後的人的RMR水平會比非肥胖者平均低約3%~8%
，在RMR水平下降的情況下恢復高熱量、高脂肪的飲食習慣，就會導致能量代謝失衡，體重自然會反彈。
3.胰島素敏感性
有一項研究發現，體重是否反彈以及反彈的體重數與胰島素敏感性正相關。
減重後隨著胰島素抵抗減輕，胰島素敏感性改善，有可能會出現促進脂肪合成導致體重反彈的情況
。
4.減重方式
不科學的減重方式會導致體重反彈
，依靠節食、吃減肥藥、超負荷運動等方式快速減重，往往減掉的只是水分和蛋白質，並沒有很好地燃燒脂肪，一旦停止，就會導致體重迅速反彈，並且對身體有害。
5.心理狀態
減重後的心理狀態也會對維持體重產生影響
，抑鬱，不滿意減重效果而沮喪，滿足已達到的體重而放鬆控制，對體重控制不上心，喜歡以吃喝的方式調節心情等，都可能會導致體重反彈。
怎樣拒絕體重反彈？
看了這麼多，很多小姐妹會發出靈魂一問，到底怎樣才能維持體重，拒絕反彈？
1.多稱體重
體重漲了，第二天減少熱量攝入，增加運動，將體重降下來；
2.繼續做好飲食控制
在減肥時養成的健康飲食方案，減重後也可以繼續維持，如果減肥時飲食方案是極低熱量的飲食方案，在達成減肥目標後，要慢慢過渡到正常的飲食方案；
3.吃飯細嚼慢嚥
小口小口地慢慢吃，午餐7/8分飽停，晚餐7分飽停；
4.少吃零食
例如薯片、餅乾、蛋糕等精加工零食，甜食能不吃就不吃；
5.多運動
每天走6000步，每週進行1~2次中等強度運動，如快走、游泳、騎車、打球等。
其實針對體重反彈的情況，
百分燃脂營養師
在為客戶提供減肥服務時，都會幫客戶解決這一煩惱。大家還記得百分燃脂的4個科學減脂階段嗎？
其中
減脂後的鞏固階段
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會對客戶進行營養教育，幫助客戶學會保持身材的方法
，讓客戶不再擔心體重反彈。