很多減肥小白都認為，
不吃晚餐可以減肥，
甚至一些減肥資深者，在制定計劃的時，也會大刀闊斧地把晚餐砍掉，這樣真的可以減肥嗎？
晚餐與肥胖
晚餐作為一天中的最後一餐，往往很多人都會忽略它的重要性。但是要知道，晚餐吃得不好，或吃的方式不對，傷害你的腸胃的同時，還會讓你的減肥大計毀於一旦，越減越胖！
關於晚餐和肥胖，燃脂專家總結了兩種情況：
1、吃得太多、太好
80%以上的肥胖都是緣於晚餐吃得太多太好，加上晚上活動量小，能量消耗低，多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，日積月累，就形成了肥胖。
2、不吃晚餐
很多減肥的小夥伴為了減重更快，索性直接不吃晚餐。可是，人的各項身體活動都是需要消耗能量的，如果晚餐長期不攝入食物，會讓你早飯、午飯胃口更大，攝入量很容易高於消耗量。
同時血糖的波動幅度會更大，胰島素的抵抗更容易讓脂肪堆積。
晚餐怎麼吃
那麼要想減肥，晚餐究竟怎麼吃呢？
1.素食為主
晚餐一定要偏素，儘量多攝入一些新鮮蔬菜，減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。
但是現實生活中，相對於早餐中餐，晚餐有更多充足的準備時間，所以大多數家庭的晚餐都很豐盛，這樣的吃法對健康不利。晚餐如果攝入蛋白質過多，人體吸收不了就會滯留於腸道中，會變質。
2.要慢吃
吃東西的時候，身體感知“飽”的資訊需要一定時間，
如果吃得快，容易沒有飽腹感，不知不覺就吃撐了。因此，晚上吃飯要細嚼慢嚥，將食物多次咀嚼後再吞下去，這樣有助消化，還更容易感覺飽。
3.飯後要散步
俗話說“飯後百步走，活到九十九”，長時間不運動的上班族大多數都有消化不良、便秘等問題。晚餐結束半小時後出去散步，有助於減輕胃部血液集中的現象，
還有助於促進胃腸蠕動，幫助食物消化吸收。
4.要少吃
與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量不超過全日膳食總熱量的30%。如果晚餐經常攝入過多熱量，晚飯後人們的活動量往往較小，熱量消耗少，日久身體就會逐漸肥胖。
5.三禁止
晚飯切不可大魚大肉、高油、高脂飲食，口味上以清淡為宜。也可以少量吃肉，但以魚肉、瘦肉為佳。
晚餐愛吃辣的人越來越多。晚上吃得過鹹過辣，如攝入大量辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，易讓腸胃產生灼燒感，導致胃食管反流或便秘、大便乾燥、消化不良等問題，從而干擾睡眠。
晚上，腸胃需要溫和消化。
湯圓、年糕、切糕等不易消化的食物，以及乾煸、幹炸、水分很少的乾硬食物，進入胃內後，會直接影響胃的工作，讓消化活動變得異常亢奮，容易導致急慢性胃炎等疾病。
晚餐作為一天中最重要的一頓，如果吃對了，對於減肥自然事半功倍。另外也不要忘了加上適量運動哦，
80%營養+20%運動=真正健康！
減肥，是女人們一生的必修課，找到適合的方式就持之以恆地堅持，只要努力，瘦還遠嗎？