葉酸什麼時候開始吃最好?科普關於葉酸的相關知識

對於想要寶寶的備孕夫妻而言,備孕期一般而言都要提前至少3個月開始。而在備孕期,咱們的備孕爸爸媽媽不僅僅要做好心理的準備,更重要的是做好“生理”的準備,說到這,那就不得不提到“葉酸”。

基本上咱們的備孕爸爸媽媽都知道孕前要補充葉酸,孕期要補充葉酸,但是很多關於葉酸補充詳細情況卻不是很瞭解。那麼今天小編就為大家做一個科普。

葉酸什麼時候吃最好

葉酸什麼時候開始吃最好?科普關於葉酸的相關知識

葉酸片什麼時候吃最好?中國營養學會2007年的《中國居民膳食指南》指出,育齡女性應從孕前3個月開始每日補充葉酸400微克(相當於1片葉酸片),並持續至整個孕期,因為女性體內的葉酸水平,不是用藥後短期內就能升高的。由於葉酸對胃有刺激,會引起胃部的不適,難免會影響食慾,所以建議葉酸片最好是在飯後半小時再服用。

懷孕後葉酸什麼時候吃

育齡女性應從孕前3個月開始每日補充葉酸0。4mg,並持續至整個孕期。如果你對自己的情況不能準確判斷,一定要諮詢醫生的意見。吃葉酸最好是早飯前半小時至一小時吃,空腹吸收的效果好。

葉酸的作用主要為:

1、預防孕婦貧血:

孕婦的身體需要葉酸來製造正常的紅細胞。調查顯示,中國育齡女性的貧血患病率為20。6%。葉酸攝入不足,也可能會使孕婦貧血。

2、預防寶寶先天性畸形:

降低寶寶出生缺陷的風險,服用葉酸片可以預防胎兒先心病等出生缺陷。

3、預防神經管缺陷:

神經管缺陷是中國常見的新生兒先天畸形。如果女性在受孕前至少一個月,並且在孕期的頭3個月都堅持每天服用推薦劑量的葉酸,就能把寶寶出現神經管缺陷的風險降低50%-70%。

4、促進胎盤發育:

影響DNA和細胞的基本結構,因此,獲得充足的葉酸,對快速增長的胎盤和和寶寶都特別重要。

5、預防孕婦患先兆子癇:

服用含葉酸的多種維生素,可以減少孕婦患先兆子癇的風險。

葉酸的副作用是什麼

服用過量的話會產生副作用。

一般來說,葉酸是沒有什麼副作用的,但是服用過量的話會產生副作用。葉酸是水溶性的維生素,一般超出成人最低需要量20倍之內也不會引起中毒。

但凡超出的葉酸的量均從尿中排出。但是,人體如果服用大劑量葉酸片也可能會產生毒性。目前,孕前孕期的女性一般每天服用400微克即可,具體的話應當以各類葉酸片的說明書為準。

長期大量服用葉酸可出現厭食,噁心,腹脹等胃腸道症狀,出現黃色尿。

葉酸口服可很快改善巨幼紅細胞性貧血,但不能阻止因維生素缺乏所致的神精損害的進展,且若仍大劑量服用葉酸,可進一步降低血清中維生素含量,反使神經損害向不可逆轉方面發展。

什麼水果含天然葉酸最多

新鮮水果含天然葉酸最多有:

橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等葉酸較多的食物。

葉酸在綠色新鮮蔬菜、水果、酵母(經發酵的食品)、蘑菇及動物的肝、腎中含量較高。應該注意食物加熱時間過長可使葉酸的破壞增加(100℃加熱超過15分鐘葉酸破壞超過50%)。

維生素B9維生素B9即葉酸。

在鱷梨、柑橘等果品中,葉酸的含量比較豐富,其中草莓的葉酸含量最為豐富。成人日需要葉酸0。2~0。4毫克。

研究發現,缺乏葉酸可引起貧血,如果育齡婦女和懷孕3個月之內的孕婦體內缺乏葉酸,可致胎兒先天性神經管畸形。而我國居民每日平均從膳食中獲得的葉酸僅為50~200微克,因此,孕婦應當多吃些富含葉酸的水果。

在牛奶和乳製品中都含有葉酸。

由於葉酸是水溶性的化合物,它在人體內的停留時間不長。因此,我們需要不斷地從食物中進行補充。在牛奶和乳製品中都含有葉酸。含天然葉酸的穀物有小扁豆、鷹嘴豆、黑豆、菜豆和利馬豆。天然葉酸含量高的蔬菜和水果依次為菠菜、蘆筍、芥菜、苤藍、柑橘、草莓、西蘭花、西紅柿、花生、萵苣、生菜、香蕉和葡萄柚。

(本文來自:百度寶寶知道 孕期知識庫)

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