睡眠不好、質量差就會影響第二天的工作效率，並且全身沒有力氣，對我們的身體健康也是沒有好處的。因此週末的時候就關掉鬧鐘，想睡多長時間就睡多長時間，睡到自然醒。那這樣的作息時間是正確的嗎？
最佳睡眠時間表已公佈，不是8小時
我們經常聽到一定要睡夠
8
個小時，否則您的睡眠時間是不夠的。通常把
8
個小時作為衡量睡眠是否充足的一個標準。
0~1
歲，每日睡眠時間應控制在
12~16
小時
1~2
歲，每日睡眠時間應控制在
11~14
小時
3~5
歲，每日睡眠時間應控制在
10~13
小時
6~13
歲，每日睡眠時間應控制在
9~11
小時
14~17
歲，每日睡眠時間應控制在
8~10
小時
18~25
歲，每日睡眠時間應控制在
7~9
小時
26~45
歲，每日睡眠時間應控制在
7~9
小時
45~64
歲，每日睡眠時間應控制在
7~8
小時
65
歲以上，每日睡眠時間應控制在
6~7
小時
睡眠時間過長和睡眠時間過短，都是對人體沒有好處的。
長期睡眠不足對身體有什麼危害？
01
1。加速面板衰老
衰老是一件讓人很重視的事情，
每個人都希望擁有美麗的容顏，這樣可以看上去精神煥發。但是長期
睡眠不足很容易導致衰老的情況出現，這是為什麼呢
？
想必大多數人
在
幾個晚上不睡覺後，不僅
睡眠質量變差，而且還會出現
面板蠟黃
、
眼睛浮腫
的情況
。這證明了長期睡眠不足可導致面板黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。
當沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。而過量的皮質醇會分解面板中的膠原蛋白，
膠原蛋白減少就會降低面板的
光滑
和
彈性
，
深度睡眠可修
復面板組織。
02
2。 抵抗力下降
如果經常
失眠
，容易內分泌失調以及代謝出現紊亂，
新陳代謝速度減慢，血液迴圈速度也會下降，身體各器官的功能發生變化，身體素質就會下降，抵禦外界的能力變差，因此容易
導致一些病菌入侵而引發
各種
疾病。
身體抵抗力明顯有了下降，各方面都不如以前。
03
3。記憶力下降
總是失眠，睡眠不充足，對大腦損害比較大，白天用腦已經很多，如果晚上還不能得到充足休息，超負荷運轉，就會一直使大腦處在緊繃的狀態，損傷大腦細胞，容易引起神經衰弱，記憶力也會下降。
經常熬夜，睡覺時
大腦還維持在興奮狀態，久而久之，記憶力也就會下降
，
還會影響人的思維能力，注意力也不容易集中，整個人的精神狀態
也不好。
睡眠時間過長有什麼危害？
04
1。容易疲勞
如果睡覺的時間過長，就很容易讓人有一種睡不醒的感覺，
整天的狀態都不是很好。
即便起床了還是想要睡覺，
從而
會影響正常的新陳代謝，
因此
無法給肌肉提供足夠的氧氣，致使身體感覺異常疲勞。
05
2。身體肥胖
休息時間過長就會導致一天的活動量減少，體內多餘的熱量也不能進行消耗
完
，就會變成脂肪在體內堆積，從而導致身體出現肥胖的情況。
06
3。傷害腸胃
一般一個人一天的睡覺時間在七個小時左右，如果睡覺時間太長，就會減少正常活動的時間
，使人變得更加懶散，不願運動。
經過一個晚上的休息，晚上所攝入的食物被腸胃
的吸收完
，
因此，為了維持我們正常的生命活動
就需要在起床後進行食物的補充。而長時間睡覺就不能及時補充食物，導致胃液不斷分泌，
而身體無法及時補充食物。
久而久之，胃液就會損害胃黏膜，從而出現胃炎以及胃潰瘍等不良症狀，嚴重損傷胃健康。
如果經常出現失眠的情況，這就要引起您的注意，及時去醫院的診治，然後對症下藥，睡眠不足，經常失眠會對我們的身體產生很大的傷害，甚至會對我們的生命產生危害。
所以大家一定要按照正確的作息時間表來進行作息，這樣對你的健康會起到最大的效果。平時一定要保持良好的情緒，壓力來了學會緩解，用客觀的態度去對待生活中的事情，這樣對您的睡眠都是非常好的。