有朋友提問：人老腿先老，老師，有沒有什麼辦法能夠增加腿部的能量？
有一個功法叫做承山功，小腿肚子上有一個穴位叫承山穴，為什麼叫承山穴？因為小腿肚子上那一塊肌肉，就彷彿承托起一座大山一樣，我們全身的力量表現在腿上，靠小腿部的肌肉在做一個支撐，所以那個穴位就叫做承山穴，而那個穴位所在的肌肉，我把它叫做承山肌。
既然叫做承山穴，承山肌，那我們就要練這塊肌肉 ，這塊肌肉只要練起來以後，將來人上了歲數，步履蹣跚、老年人拉不動腿這種情況就出現的比較晚，或者就不出現。步履矯健，顯得不太老，就和這塊肌肉有關係，所以得想辦法練這塊肌肉。
這塊肌肉怎麼練？
你站在一個地方不要動，試著用你的腳後跟打你的臀部，打屁股，交替打。一般人沒練過的話他打不著，練一段時間他就能打著了。比如每天做兩次，每次用腳後跟打屁股打五十下，八十下，一百下。如果最後每一天早晚各一次，每次都能打120次以上。
你能把這個動作堅持下來，是因為你那個地方的肌肉變得比較有能量，肌肉收縮有力，表示承山的穴位，承山的肌肉，這個部位能量就高了，這個功法就能夠使老年人老的比較慢一些。
我們在全國各地講課的時候，還會講一個動作叫做直腿抬高鍛鍊法，下肢的肌肉能量能夠充裕與否，靈活與否和腰有關係，腰是能量的通道，它把整個下肢所需要的不管是神經的資訊，或者血液，能量都得靠腰部傳遞。如果這個人早早的腰部能量低了，那下肢就顯得步履蹣跚，走不動。
所以除了要練承山功以外，還要練直腿抬高鍛鍊法：躺在床上，兩手放在身體的兩側，中指緊挨著我們的褲縫，然後腳蹬直了，腳尖不用回勾，也不用繃直，腿直直往上抬，使勁抬。每天抬兩回，每一回每一側抬十下，左右交替一共二十下。
這個在第一個月做的時候，不能用力過猛，經過一個月的適應性鍛鍊，從第二個月開始抬得越高越好。
表面上看起來是抬腿，其實它能夠透過抬腿這個動作把力量送到我們的腰上，讓我們已經年久未曾鍛鍊，已經逐漸減低的腰部能量被打通，這樣對下肢有幫助。
不僅對下肢有幫助，這個簡單的動作還對我們中醫所講的腎有幫助。因為腰為腎之府，腎住在腰那個地方，腰是腎的房子，是它的府上。所以透過這種直腿抬高的鍛鍊法，使腰部的能量提升了，這樣住在腰部的腎的能量就增加了，所以這個動作不僅僅能夠使腰部的能量通暢，向下送達，它還對我們的腎功能有一個非常明顯提升的作用。
如果承山功和直腿抬高鍛鍊法這兩者能夠結合起來，對下肢幫助就更大了，你可以堅持。但是都要注意，任何功法在練的時候，都要有一個逐漸適應，循序漸進的過程。在第一個月不要恨病心切，使勁的去做，結果還沒做完副作用就來了。
比如直腿抬高鍛鍊法，抬太高了，沒練過使勁抬，就有可能把韌帶拉傷，有可能把肌肉拉傷，這個就得不償失了。得適應上一段時間，慢慢的這個動作從肌肉的層面，從韌帶的層面已經適應了，最後在加量，從第二個月開始，使勁往上抬就沒有關係了。