60歲後的男性,能做到“4好”,說明你身體素質很不錯,繼續保持

60歲是中年和老年的分水嶺。

一進入60歲,就是標準意義上的老人了。由於身體機能的衰退,身體素質也會很快地下滑。但是我們也會發現,

也有不少男性到了60歲之後,一點不顯老,無論是面貌、力量、速度等機能,都很不錯,身體素質不輸年輕人

那麼,怎麼判斷自己的身體素質如何呢?其實如果你能做到“4好”,說明身體素質還是相當不錯的。

60歲後的男性,能做到“4好”,說明你身體素質很不錯,繼續保持

男性過了60歲,若能做到“4好”,說明你的身體素質相當不錯

一、力量好,握力足

男性是力量的象徵,而力量也能反應男性的健康情況。

一項長達40年的美國研究顯示,握力大的長壽者較多。握力達到40kg,算是符合標準。握力反應了你肌肉力量等指標,力量跟骨骼等健康又有關係,所以,如果你握力較大,不妨經常做一些握力訓練,比如俯臥撐、握壓力球等。

二、耐力好,能在一定時間內走完一定的路程

很多人上了年紀,喜歡每天走路。俗話說“每日走一走,活到99”,走路的好處非常多,而從走路狀態也可以判斷出一個人的身體情況。28分鐘走完3千米,說明身體素質不錯,耐力較好。

60歲後的男性,能做到“4好”,說明你身體素質很不錯,繼續保持

三、心態好,不為小事煩悶

人人從潛意識裡都不希望自己變老,即便都知道變老是不可避免的,但老了之後心態上難免會有一些波動。自身衰老、兒女的事、生活上的雞毛蒜皮。。綜合在一起,心態容易變差。而如果你能正視衰老,知道會有這些困難,但能積極調整自己的心態,積極面對,一些小事也能正確看待,不會為其煩悶,說明心態控制的不錯。而心態好,身體自然也會受到積極的影響。

四、睡眠好,起夜少

男性到了60多歲,普遍會出現前列腺方面的問題。具體表現就是起夜次數變多,影響睡眠。而如果你到了60多歲,睡眠還是很好,一夜無眠,起夜次數不超過2次,睡眠質量高,說明身體不錯。睡眠是最好的養生,良好的睡眠也是保障健康的一道安全鎖。

60歲後的男性,能做到“4好”,說明你身體素質很不錯,繼續保持

男性普遍對疾病是“小病能扛則扛”的態度,但有些小病不注意,久而久之,可能會發展成大問題。所以男性老了之後健康問題普遍會比較多,平均壽命不及女性。那麼,男性為了更好地保護自身健康,延年益壽,可以做什麼?

男性60歲後,想要延年益壽,這四件事你能做到嗎?

1、少抽菸少喝酒

年紀大了,身體代謝能力下降,菸酒都是傷身物。有研究發現,65歲後戒菸的人,肺部出現問題的風險仍舊會下降,有助於延壽。

2、適當地進行力量訓練

所謂的力量訓練,其實就是“練肌肉”,指的是無氧運動。為什麼要做力量訓練呢?因為人老了,肌肉流失的速度變快,心肺能力會變差。

很多老年人平時更願意去散步、跑步,這些都是有氧運動,一週做三四次就可以。同時搭配一些無氧運動,鍛鍊的效果更好。

3、多跟朋友聊天、溝通

孤獨感對老年人的健康其實也是有影響的,老了之後不能封閉自己,要勤跟人溝通、聊天,保持良好的心態,讓自己更快樂一些。

60歲後的男性,能做到“4好”,說明你身體素質很不錯,繼續保持

4、經常用腦

下棋、讀書、看報,都是一些需要動腦的活動,可以經常做,有助於鍛鍊大腦,讓大腦變得更活躍一些。

男性到了60歲就退休了,退休、衰老等疊加在一起,可能會讓很多男性自身的心態發生變化,但為了健康,還是應該好好調整心態,養成良好的生活習慣,多跟人溝通交流,保護自身健康。

TAG: 60男性握力心態身體素質