50歲後,保持更好的能量水平的4種頂級食物,你知道幾種?

碳水化合物是燃料的主要來源,是細胞、肌肉和器官有效完成工作的首選。具有適當數量和質量的碳水化合物的食物為基本的生理過程和日常活動提供穩定的能量供應,這就是為什麼碳水化合物最適合提高能量水平的原因。

在這裡,我們討論了 50 歲後支援更好能量水平的四種頂級食物。考慮將這些新增到您的飲食中以獲得更好的能量,但評估您是否正在經歷慢性疲勞也很重要,這可能是其他問題的症狀,如果可能是這種情況,請提醒您的醫生。

全麥餅乾

50歲後,保持更好的能量水平的4種頂級食物,你知道幾種?

穀物在今天的食品環境中經常被錯誤地詆譭,而且原因是錯誤的。麵包、大米、麥片、麵包卷或小圓麵包等穀物通常以精製形式食用(即穀物的三個部分:麩皮、胚乳和胚芽並非完全完整)。這種加工過的穀物會損害纖維、微量營養素和常量營養素的含量,這可能會降低這些食物的能量誘導能力。

透過全麥餅乾新增簡單的零食或膳食,提升您的穀物食用。全麥餅乾可以單獨享用,碎成湯,甚至可以撒上柔軟的乳酪醬然後食用。

堅果

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杏仁、腰果、開心果、核桃和花生等堅果雖然具有相似的健康益處,但各具有獨特的作用。堅果被認為是蛋白質組的選擇,因為大多數四分之一杯的堅果含有 5 到 6 克蛋白質;然而,堅果也含有相當數量的碳水化合物,尤其是與動物性蛋白質相比。碳水化合物含量最高的堅果之一是腰果。每四分之一杯或一盎司的腰果含有九克碳水化合物。

堅果還含有大量的健康脂肪,每克提供的卡路里比任何其他常量營養素都多。隨著年齡的增長,充足的卡路里攝入有助於為我們提供額外的能量,尤其是當我們低於我們的卡路里目標時。

漿果

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來自各種美味漿果(草莓、覆盆子、藍莓、蔓越莓等)中的任何一種的有益健康的能量都可以讓你從午後的低迷中振作起來。雖然漿果中碳水化合物的主要來源是糖,但糖是水果本身所固有的,與糖果、甜點或含糖蘇打水相比,它提供了更持久的能量來源。在低脂酸奶中加入漿果,在簡單的冰沙中加入不加糖的豆漿,或者在塗有花生醬的全麥麵包片中加入一些漿果,作為完美的小吃。

甘薯

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蔬菜最終分為兩類:澱粉類和非澱粉類。澱粉類蔬菜通常被認為包括土豆、玉米和豌豆,而非澱粉類蔬菜則包括綠葉蔬菜、辣椒、洋蔥和西紅柿等其他蔬菜。多吃澱粉類蔬菜,因為它們含有更多的碳水化合物和卡路里,因此可以在對抗與高齡相關的疲勞方面取得優勢。特別是紅薯提供的碳水化合物是白土豆的兩倍,並且是維生素 A 的豐富來源。

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