肩周炎是種常見病，又被稱為粘連性肩關節囊炎、肩關節周圍炎、#五十肩#、冰封肩等，醫學一般認為是肩關節退行性改變、外傷、慢性勞損、內分泌紊亂、與生活環境和生活習慣等密切相關，或者肩周組織退行性病變，多發於50歲左右的中老年人，尤其是女性。
什麼人容易患有肩周炎？
肩周炎
女性多於男性，左側多於右側，雙側同時發病者少見。表現為肩關節疼痛、活動受限制壓痛、怕冷，或甲狀腺患者、尿病患者也是較高機會患上肩周炎。這可能與糖尿病能引起微血管病變和內分泌紊亂等一系列改變有關。
肩周炎的常見的3個階段
肩周炎患者會經過3個階段，分別是疼痛期、凍結期及解凍期。
第一階段：疼痛期
疼痛期可持續4星期至6個月不等。起初只是出現疼痛症狀，不會阻礙活動能力。疼痛會逐漸加劇，睡眠時尤其明顯，以致肩關節活動功能漸漸受限。
第二階段：凍結期
凍結期可持續3至12個月不等。肩關節疼痛減輕，但肩關節僵硬，主動和被動活動明顯受限，手臂難以高舉，外展、外旋、前屈及後伸等運動障礙特別明顯，肩膊如被「凍結」。日常活動如穿衣、梳頭及提取高處物品等動作都會受到影響。
第三階段：解凍期
凍結期可持續6至18個月不等。被凍結的軟纖維會漸漸自行軟化，鬆解粘連，肩關節僵硬逐漸改善，恢復活動能力，但有些患者的肩關節活動能力不能回覆至患病前一樣的靈活程度。
肩周炎的典型病症？
肩周炎
其疼痛性質多為痠痛或鈍痛，早期肩部疼痛劇烈，腫脹明顯，疼痛可擴散至同側頸部和整個上肢。後期肩部疼痛減輕，但區域性活動障礙顯著。常不能完成穿衣、洗臉、梳頭、觸控對側肩部等動作，肩關節上舉、後伸、外展、內旋動作受限制。肩部肌肉廣泛性萎縮，以三角肌最為明顯，但疼痛感明顯減輕，大多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點，肩周炎患者肩部怕冷。
肩周炎如何自救？
1。聳肩運動：
聳肩運動
坐著雙肩向上聳起靠近耳朵，維持10秒後放松，共做10次。
2。頸部伸展：
頸部伸展
採坐姿，兩眼平視，頭部開始緩慢轉向左方到底，到底後停住10秒，再慢慢回到正中間，休息3秒後開始轉向右方，兩邊各重複作15次
3。收下巴運動：
。收下巴運動
坐著將雙手放在大腿上，兩腿平視前方，然後將整個頭往後平移，記住千萬不要抬頭或低頭，這樣的姿勢維持10秒後放松，休息20秒後再進行下一次，總共進行15次。
4。體側伸展：
體側伸展
將雙腳開啟與肩同寬，雙手十指交叉，雙手伸直向上，掌心向左，身體彎曲向左側，維持姿勢20秒後換邊，每邊各做20次。
5。推牆擴胸：
推牆擴胸
1。 找一牆角，雙手張開各扶一邊牆、與肩同高，雙腳直立。
2。 左腳或右腳往前踩1步。
3。 身體重心往前推，重心放在前腳。肩胛骨往後夾、擴胸，hold住15秒。#骨科醫生#