很多人經常抱怨減肥太難了，其實減肥都是有技巧的。下面這5個實用技巧，每天用起來，就可以讓體重持續下降，一點都不麻煩。
1.主食里加點粗糧
別不吃主食，因為不吃主食的減重效果雖然明顯，但是長期缺乏碳水化合物，會讓身體出現代謝能力不足的情況，導致出現乏力、低血糖、心悸等問題，還會讓你的肌肉流失。
根據中國營養學會建議，主食應“粗細結合”，每天主食中粗糧佔1/3-1/2（粗糧即未經加工的五穀、穀物、豆類、薯類）
。這樣吃，飽腹感更強，更不容易引起血糖上升，有利於減肥。
2.少吃紅肉，多吃白肉
減肥不等於不吃肉，因為肉也是有“好”有“壞”的：建議少吃紅肉，多吃白肉。
所謂紅肉，比如牛肉、豬肉、羊肉、馬肉、兔子肉等，這些都是紅肉；白肉指禽類和海鮮類水產，比如雞、鴨、魚、貝類。
白肉相比紅肉，脂肪含量更低，富含優質蛋白，減肥時更推薦
。
3.飯前喝一杯水
日常生活中，很多人都知道要多喝水，但是什麼時候喝水也很重要。
對於減肥人士來說，建議養成飯前喝水的習慣，因為水沒有熱量，就可以給你提供一定的飽腹感，達到控制飲食的目的。
根據相關研究，每頓飯前喝500ml水，一天可以少攝入225大卡，相當於少吃一碗飯。
4.不要節食
說過很多遍了，真的不要節食！因為節食太痛苦反人性了，不餓的時候還好，等到餓急了的時候，你就會報復性吃更多。況且，節食會導致代謝下降，一旦恢復飲食，就會發生反彈。
所以，與其如此，還不如在保證每天沒有明顯飢餓感的情況下，改變飲食習慣：
建議少吃油炸食品和甜品，少喝奶茶和酒精飲料；主食粗細糧搭配；肉類多選瘦肉、去皮雞肉和魚蝦；然後做到清淡飲食，烹調少放油，吃飯細嚼慢嚥。
5.減少久坐
三分練，七分吃，其實飲食如果控制得好，減肥就可以看到效果的。沒事多走幾步，每天至少站著辦公一小時，上樓時不坐電梯而是走樓梯。養成這樣的習慣，脂肪就會離你遠遠的。