都說三分運動，七分運動，
快速的生活，沒有足夠的時間，
專門鍛鍊身體是不現實的！
又要輕而易舉地瘦下來，
最簡單、最方便的方法是，
不但很容易變得苗條，而且很有可能在很長一段時間內都能保持好的體形！
享受你的早餐
因此，你要減肥，不僅要有足夠的食物，還要有足夠的食物。一份平衡的早餐，就是你一天充滿活力的開端。吃早飯可以提高身體的溫度，使脂肪燃燒得更快。但也有一些人因為沒有固定的飲食習慣，比如不吃早餐，所以在午飯的時候，他們會暴飲暴食，攝入過量的食物，從而引起體內的血糖值和卡路里的殘留，從而引發脂肪堆積，從而引發肥胖。
補充谷禾輕源素
它是一種營養補充劑，富含多種營養成分，其中的奇亞籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能夠明顯增強飽腹感，減少飲食的攝入量，讓我們吃得少也不用忍受捱餓，更快達到瘦身目標；同時肥胖與自身溼氣較重、腸道菌群的蠕動有很大關係，其中的白芷，沙棘，複合益生菌等物質可調節溼氣過重體質，促進腸道菌群蠕動，加速代謝脂肪，減少脂肪堆積，達到燃脂瘦身的作用，長期補充還可祛溼氣、改善便秘、抗皺延衰，很適合肥胖時想要瘦身的人士。
粗細糧結合充當主食
大米是一種經過精心處理的食物，會導致血糖上升，增加脂肪的合成。我們可以降低大米的比例，增加粗糧。粗糧具有較強的飽腹感和較長的消耗時間，能延緩血糖升高，並能抑制體內脂肪的生成，因此可以選擇糙米、豆類、薯類等食物。
多攝入優質蛋白
科學研究顯示，透過控制熱量的總量來減輕體重，高蛋白食物的攝入量要優於低蛋白食物。蛋白質水解後能夠促進身體組織液的濃度平衡，促進身體內的水分代謝，同時還能維持較長的飽足感。此外，蛋白質分子量大，在人體內的代謝時間更長，可以增加小腸中的葡萄糖，從而讓大腦接受到訊號，從而降低食慾，從而降低食物的攝入量。
補充B族維生素
B類維他命可以協同作用，共同促進糖、脂肪和蛋白質的代謝，是人體在減肥時所必需的營養物質。維他命B1可以幫助身體將葡萄糖轉化為卡路里，在運動時加快肝臟糖分的利用；維他命B2可以促進脂肪的燃燒，是限制卡路里攝入和運動減肥的人的重要營養成分；而維生素B6則是與蛋白質的代謝密切相關的，與維生素B1一起服用，可以增強肌肉，防止在減肥的時候連肌肉都會流失；而維生素B12能提高代謝效率，提高脂肪、糖類和蛋白質的利用率。
走路注意姿勢
沒有什麼比步行更容易減輕體重了！一位叫麥克弗森的外國學者進行了一次實驗，他發現，在相同的10000步中，快步的消耗要比慢跑高出153卡路里，大約相當於一瓶可樂！不過，在行走的過程中，要注意體位哦~收緊腹部和臀部，使肌肉繃緊，這樣可以有效地促進腹部、臀部和腿部的肌肉。你要覺得自己就是一條繃緊的彈簧，繃緊你的肚子，走路的時候，你的胳膊會自然而然地向上垂下，你的腳會跟在地面上，你的腳會隨著你的腳步而落地。
運動15分鐘，也比坐著好
許多人認為鍛鍊15分鐘沒有任何作用，因此總是希望有一小時的自由活動。假如只有15分鐘的空閒時間，那就安心地躺在沙發上吧。事實上，就算是身材再好的人，也沒有那麼多的時間去訓練，沒日沒夜地練鐵、跑健身房！他們只珍惜這一刻鐘的休息時間，哪怕跑不動，也會做一些深蹲，爬上樓梯。
