科學研究發現:吃飯太快是胖的重要原因

你太快地吃完飯時,你的健康就岌岌可危了。你可能會發現自己正在處理以下任何一種吃得太快的健康風險。我本文講得吃飯慢一倍的速度就可減肥,先宣告一下這種減肥方法並不會像其他的方法那樣很激進,它只會讓你一個月減少2-5斤內,不會一個月就馬上減掉10斤,但這種減肥有4個好處:

1、不用節食、不用強烈運動

2、不會讓你的面板鬆弛

3、不用禁止你吃那些想吃的食物

4、最重要的是讓你養成一個吃飯慢的習慣,從此以後不再發胖。

下面我講一下為什麼吃飯快是胖的主要原因:

快速進食與超重或肥胖的風險增加有關。因此,減少咀嚼和快速進食都與消耗更多的食物和卡路里有關也就不足為奇了。

即使在飯點結束後幾分鐘,快速進食仍然可能產生影響。在一項研究中,與那些以更悠閒的速度進食的參與者相比,之後吃午飯的參與者感覺更餓。

這兩者之間有什麼聯絡?快速進食可能會破壞腸道激素,這些激素有助於調節食慾,並告訴您何時飽腹。在日本的一項小型研究中,快速進食也降低了食物的熱效應- 進食後新陳代謝的促進。

科學研究發現:吃飯太快是胖的重要原因

吃得快與新陳代謝的關係

胰島素抵抗與代謝綜合徵密切相關 - 代謝綜合徵是一組因素,不僅增加了患糖尿病的風險,還增加了患心臟病和中風的風險。一項研究包括近9,000名年齡在40歲及以上的人,他們一開始就沒有代謝綜合徵。在接下來的三年裡,快食者比那些吃得更慢的人更容易患上代謝綜合徵。

特別是,快食者容易腰圍大,膽固醇水平低。這是構成代謝綜合徵的兩個風險因素,它們通常是心臟病的預兆。

科學研究發現:吃飯太快是胖的重要原因

這樣吃飯就能減肥

對於我們中的許多人來說,匆匆忙忙地吃飯已經成為第二天性。打破這種習慣需要一些有意識的努力。這些策略可以幫助您養成放慢腳步和品嚐食物的新習慣:

留出足夠的時間。

將膳食作為您日程安排中的優先專案。每餐至少用時20分鐘。你的身體可能需要很長時間才能向你的大腦傳送關於豐滿的訊號。

徵募您的所有感官。

當你第一次開始進食時,花一點時間真正注意到食物的香氣,味道,鬆脆度,質地和其他感官特性。然後隨著用餐的進行,繼續注意這些事情。

選擇更多的咀嚼片。

咬一小口,徹底咀嚼。除了減慢你的速度,咀嚼好還能使食物更容易消化,從而增加營養物質的吸收。

放下那把叉子!

很容易陷入機器人的進食節奏。在不知不覺中,您正在以進食機的效率將食物鏟入嘴裡。在兩次叮咬之間放下你的餐具有助於防止這種情況。

重振桌上談話的藝術

(即使你不是坐在桌子旁)。在叮咬之間聊天是延長一頓飯的最愉快的方式之一。

科學研究發現:吃飯太快是胖的重要原因

與其急於吃完飯,不如嘗試練習直覺飲食。每一口都花時間可以幫助你與你的身體保持一致,並降低你吃得太快的所有風險的機率。另外,你真的會喜歡你正在吃的東西!

TAG: 進食食物綜合徵代謝減肥