最近是又下雪又降溫
可把小編給凍壞了，都已經穿上棉衣了
今年的冬天比去年早很多
那麼在如此凍手凍腳的日子裡要怎麼吃才能驅趕寒冷呢
下面讓我們看一下冬季飲食有哪些溫馨的小貼士吧
1、適當增加高蛋白食物
紅肉
蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發散出來，而碳水化合物所含能量僅有5%~6%作為熱量散失，脂肪則是4%~5%。此外，紅肉中還富含易被吸收的血紅素鐵，飲食中增加鐵的攝入，抗寒能力會增強。需要注意的是，要增加的是富含蛋白質的瘦肉，而不是脂肪多的肥肉。同時，每天吃肉量最好控制在2兩以下。
暖心食譜
紅燒土豆牛肉
食材：牛肉兩人量；土豆 一個；洋蔥半個；西紅柿一大個；八角，幹辣椒 各兩隻；蔥薑蒜若干。
新增洋蔥和西紅柿錦上添花，最後都融化轉成濃濃的湯汁啦，裹著牛肉飽滿多汁、又增添口味的層次感。
羊肉燉白蘿蔔
食材：羊肉兩人量；白蘿蔔兩個；枸杞一小把；白酒少許；蔥姜若干；香菜若干。
益氣補虛，溫中暖下。對腰膝痠軟，睏倦乏力，脾胃虛寒者更為適宜。
2、多食五穀雜糧
五穀
五穀雜糧中的維生素C，可緩和疲勞症狀、
預防感冒
、下肢痠痛等疾病；鐵則能預防胃潰瘍與食慾不振；鉀也可以避免肌肉麻痺、鬱悶不安與全身無力等；而銅、鋅等微量元素具有改善精神衰弱、失眠等症狀，還有增加食慾、改善體重、調整胃口的功效。
五穀雜糧中富含的維生素A，可保持面板和粘膜的健康；維生素B2，能夠預防青春痘；維生素E則能預防衰老、面板乾燥。其他的成分，如脂肪油、揮發油、亞麻油酸，可滋潤面板，使其光滑細緻；氨基酸、胱氨酸等能讓秀髮烏黑亮麗；而不飽和脂肪酸可使堆積在體內的膽固醇變少、促進新陳代謝使頭髮容易生成，
預防掉髮
和禿頭等。五穀雜糧中富含的微量元素讓美麗永遠屬於您。
補血四紅粥
食材：帶皮花生20克；紅豆20克；紫米20克；紅糖適量；紅棗5顆。
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。紅棗補益脾胃、滋養陰血；養心安神、緩和藥性。
五穀飯
食材：大米20克；小米20克；薏米15克；甜豌豆10克；甜玉米粒10克；紅豆10克
搭配食物、均衡營養，平衡膳食。有腸胃疾病的人不要多吃哦~
溫馨貼士
1、飲食的三要
一是要飲食要溫。
冬天確實需要進補一些熱性稍大的食物，不過由於冬天人的消化機能減通。如果此時吃得太熱，有可能讓身體無法完全消化和吸收，從而出現問題；
二是飲食防寒。
這一點比較容易理解，人們在冬天多吃一些富含礦物質的食物，適當補鈣，可以起到提高身體禦寒效能的作用；
三是要注意多吃水分含量足的食品
，以達到去燥的效果。
2、三個注意
一是
注意適量飲食
，二是注意飲食方面的
營養均衡
，合理搭配，葷素全吃，營養全面。三是注意
少酒戒菸
。如果能做到這三個方面，則相對來說能在一定程度上讓人們的身體保持健康狀態。
3、增苦少鹹
冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些鹹味食品，腎氣會更旺，對心臟有害，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天裡，要少食用鹹味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、茶等。