平板支撐能練出完美腹肌嗎？

平板支撐能練出腹肌嗎？光靠平板支撐恐怕是不夠的。 首先要承認的是平板支撐是一個非常棒的健身動作，可以有效的鍛鍊腹橫肌和其他肌肉， 被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一。

那麼，平板支撐真的能練出完美的腹肌嗎？

平板支撐這種靜力支撐的訓練方法，就是一個用來鍛鍊核心部位的常用方法，每天堅持做 可以很好的鍛鍊到腰腹部肌肉，背部肌肉，臀部肌肉。但是，要想光靠做平板支撐來練出 完美腹肌的話，可能性不大，說白了，就算練上十年八年，平板支撐也不會給你帶來巧克 力一樣的腹肌。因為：

1、腹肌顯現的大前提是較低的體脂率，平板支撐不能直接減少身體的脂肪，更不可能直接 減少腹部脂肪。因為身體訓練時，脂肪的減少並不是僅僅來自於參與運動的肌肉上面覆蓋 的脂肪，熱量的代謝來自全身的能量調配，脂肪的代謝來自於身體的各個位置，包括皮下 脂肪以及內臟器官脂肪。有氧訓練比力量訓練消耗脂肪的能力要更快更好一些，平板支撐 屬於力量訓練，對於脂肪的消耗並不明顯。

2、平板支撐是訓練人體的核心肌群，腰腹肌和軀幹力量的確能夠鍛鍊到，但是沒有漸進的 負荷強度，肌肉不會持續增長的。肌肉是有適應性的，一旦練到一定程度，就不會再有突 破了。就比如平板支撐，更長時間的堅持也不會使肌肉產生更多的增生，而是在增加腰腹 核心的肌肉耐力，如果目標是更好更漂亮的腹肌，那麼肌耐力訓練基本就是浪費時間了。

3、平板支撐屬於核心力量訓練不完全等於腰腹力量訓練，練習核心力量不是為了腹肌增長， 而是為了更好地保持身體的穩定性和平衡性。

4、如果只練平板支撐，這樣的核心訓練是非常不全面的。你還需要練習更多軀幹兩側、軀 幹後部的肌肉，尤其是軀幹兩側肌肉。因為它對於骨盆控制，預防長短腿和或骨盆一高一 低非常重要。

打造完美腹肌需要從更多的點入手：

1、練腹肌同時有氧運動不可少

厚厚的脂肪下腹肌是顯現不出來的，單純的做腹肌訓練效果不是特別的大，想要腹肌更明 顯必須要降低身體體脂率，降低體脂有氧運動絕對不能少。最佳的方式是做完腹肌訓練後 搭配有氧運動訓練，如慢跑、游泳、跳繩等，建議每次至少 30 分鐘以上，這樣才能更多的 消耗脂肪，使腹肌更好地顯現出來。

2、增加腹肌訓練強度

練肌肉最忌諱的就是自始自終固定的動作，固定的重量，訓練強度永遠停留在初級階段。 練腹肌也是同樣，當你能做 30 個仰臥卷腹後，那麼請雙手拿個重物，比如水壺、啞鈴之類 的，給自己的腹部訓練增加點強度，這樣你的腹肌才能出來。如果你想要性感、漂亮的腹 肌，請對自己狠一點，多更換訓練動作，多升級動作難度，不斷給腹肌帶來新的刺激。

3、練腹肌要保證合理的休息

腹肌並不是說練的越多越好，腹肌儘管是耐勞肌也是需要休息的，否則會受不了的。腹肌 鍛鍊最好是隔天進行或者隔兩天進行。再有，肌肉沒有得到很好的恢復和休息，不可能獲 得最佳的訓練效果。因此，每天最好保證 8 小時以上的睡眠。還有，在目標肌群比如腹肌 沒有徹底恢復前，不要進行重複訓練，當你感到精神不好，耐久力或體力較差時，可以多休 息一兩天，再繼續迴圈訓練。

4、腹肌訓練期間需要合理飲食

厚厚的脂肪下腹肌是顯現不出不來的，想要腹肌更明顯，必須要降低身體體脂率。飲食方 面也很重要，少吃高熱量的食物，比如油炸食品、油膩食物等，適量壓縮脂肪在一天熱量 攝入中的比例。多吃蔬菜和水果，以及纖維素、維生素高的食物，這樣可以保持身體酸鹼 平衡。大部分肥胖的人各項測試下來都是偏酸性的。其次，無論你是增肌還是減脂，都請 少吃多餐，切勿暴飲暴食。