糖尿病是一種代謝疾病，調查顯示，有很大一部分人群受其困擾，而不能享受生活！
為了避免這種痛苦，我們就應該從源頭上控制，阻止糖尿病的發生。
五個不起眼的小習慣，是糖尿病的“剋星”，看看你能做到幾個？
1、規律運動
有研究已經可以證實運動可以激發胰島細胞的活性，因此每天都適當運動一會兒對於預防糖尿病有很好的效果，尤其是每週平均運動四個小時，糖尿病的患病風險會下降百分之八十。
2、少吃快餐
有相關資料顯示，如果每週吃兩次以上的快餐，體重的增長速度是非常快的，而肥胖是導致糖尿病出現的原因之一。
3、多吃粗糧
在粗糧當中含有豐富的膳食纖維，可以幫助降低吃過飯之後血糖升高的程度，而且粗糧當中還含有膳食纖維，這種物質可以有效促進腸胃蠕動，還可以改善便秘，儘快將身體內的毒素從身體內排出去，因此糖尿病患者不妨多吃一些。
4、釋放壓力
當身體處於持續高壓之下，我們的身體會本能的產生一種保護機制，胃口會越來越大，呼吸也會加快，同時心跳速度變快血糖升高，因此為了自身的健康，一定要學會調節自己的心情，釋放壓力，以免內環境出現紊亂。
5、睡眠充足
糖尿病跟睡眠之間的關係是非常緊密的，糖尿病會影響到睡眠質量以及入睡困難程度，同時一定程度的睡眠障礙也會引發糖尿病，這將會是一個惡性迴圈。
預防尿毒症，不想腎臟受損，這三個“壞習慣”要趕緊改掉！
一、不按時用藥
很多糖友並不按時吃藥，都是想起來就吃，想不起來就不吃！但如果斷斷續續的服用，導致血糖忽高忽低，波動太大，會引起血液流動異常，引發腎臟缺血缺氧，腎小球濾過功能下降，導致腎病發生。
二、不定期複查指標
糖尿病患者不僅要定期檢查血糖，一些可能會誘發的併發症的顯示指標也要定期測。通常血糖至少3個月測一回，有糖尿病史超過5年的患者，要每年定期測量腎功能、心臟功能等各項指標。其中腎臟各項指標包括
尿常規、血肌酐、腎小球濾過率等各項指標
。如果等到出現了蛋白尿、血肌酐升高的情況，表明腎功能早已嚴重受損。
三、生活方式不健康
糖尿病患者要重視改善生活中一些不良習慣，比如熬夜、喝酒、吸菸、大吃大喝等，都不利於血糖控制，情緒焦慮、壓力大也會引起血糖的波動，所以糖友日常生活中要重視提高生活質量。
保持血糖穩定，糖友們日常要多吃3種食物！
1、銀耳
銀耳含有人體必需的多種氨基酸，其中還含有豐富的維生素跟蛋白質，可以幫助提高免疫力，而且含有的食物纖維也比較多，在降血糖方面也有很好的效果。
2、藍菊黑苦蕎茶
主要材料：蒲公英根、藍菊根、黑苦蕎
製作方法：取蒲公英根30克，藍菊根30克，黑苦蕎40克混合製成
藍菊黑苦蕎茶
，熱水沖泡即可。
蒲公英水提取物具有降低正常及致病動物餐後血糖的作用。
藍菊降血糖機制不同於磺脲類藥物。藍菊提取物對葡萄糖攝取有促進作用，該作用源於其對肌肉葡萄糖攝取的外周效應。藍菊及其提取物能降低血液中血糖水平，胰島素對脂質代謝有重要調節作用。
苦蕎含有鎘、硒、鋅、等多種有利於人體的礦物質元素，且含量均呈不同程度高於禾穀類作物。鎘對糖尿病有特效，能增強胰島素功能、改善糖耐量、控制血糖平衡。苦蕎中含有存在於碳水化合物中的功能性抗性澱粉，可抵抗酶的分解、影響胰島素的分泌，具有明顯的降血糖效果。
α-澱粉酶是食物中澱粉等碳水化合物消化吸收的關鍵酶，抑制其活性可以減緩人體對澱粉類物質的吸收代謝，降低葡萄糖的吸收，從而抑制餐後血糖的快速升高。而苦蕎裡的黃酮類物質對α-澱粉酶的活性有明顯的抑制作用，抑制率可達54。05%，與雙甲二胍相當。
三者搭配製成藍菊黑苦蕎茶，對降血糖能起到很好的作用。
3、洋蔥
洋蔥最為突出的一個功效就是抑制血糖上升，而且洋蔥並沒有藥物那麼立竿見影的效果，因此不用擔心洋蔥會讓血糖降的太低，洋蔥當中還含有槲皮素，可以抑制血液黏稠造成的氧化，因此在防止高血壓以及動脈粥硬化方面也有一定效果。
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