最新公佈的《中國2型糖尿病防治指南2020》中的資料顯示，糖尿病的發病率是11。2%，也就是說目前中國的糖尿病患者的人數接近1。3億，
是世界上糖尿病第一大國
。糖尿病本身並不可怕，卻可以引起多種併發症，給病人的生活質量帶來嚴重影響。
不過，也不要太過擔心，糖尿病是典型的“生活習慣病”，大多數是由於不良的生活方式導致的。我們在生活中可以透過調整生活習慣，來預防糖尿病。做好以下5點，幫助你儘可能遠離糖尿病：
第一，每天至少鍛鍊35分鐘
合理的運動可以增強身體骨骼肌細胞對於葡萄糖的利用，加強葡萄糖的分解代謝，減少糖分在血液中的累積，對降低和改善空腹血糖受損、糖耐量異常等問題，都有很好的效果。所以，工作再忙也要抽時間去鍛鍊一下，跑步、打球、踢毽子都是不錯的選擇。
第二，不要久坐
並不是說久坐就一定會引起糖尿病，但長期久坐容易營養過剩、體力活動不足，造成脂肪堆積，人就容易長胖，也會增加患糖尿病的風險。
建議久坐不要連續超過兩小時，可以中間起來運動十多分鐘，走一走或做些簡單動作。
第三，不要熬夜
人體在睡眠時，各個臟器也會得到相應的休息。但是如果長期熬夜，負責人體解毒、排毒、代謝、合成、分解、儲存任務的肝臟得不到休息，其功能就會下降。
糖尿病是代謝類疾病，如果長期熬夜就會增加2型糖尿病的風險，也容易變得肥胖。
第四，儘量自己做飯，養成合理有規律的飲食習慣
餐館為了追求食物的風味，一般會新增過多的油鹽，超標的油和鹽會增加罹患糖尿病的風險。建議大家儘量選擇自己在家做飯。
吃飯時，每次不宜過快，吃到七、八分飽，就是當你的胃已經感覺滿足，食慾也有所下降，不過感覺還能再多吃兩口時，就可以停止進食了。
在飲食方法上，可以選擇蟬聯多年最佳飲食的地中海飲食。
第五，定期監測血糖
國家衛健委疾控局提示，健康人群應從40歲開始每年檢測1次空腹血糖，糖尿病前期人群建議每半年檢測1次空腹血糖或餐後2小時血糖。定期檢測血糖水平，有助於讓人們儘快地採取措施，預防糖尿病的發展。
為了預防糖尿病，平時一定要注意這5點，從生活中去預防糖尿病。