《寶貝計劃:懷孕之前要做的5大準備》

《寶貝計劃:懷孕之前要做的5大準備》

育兒群裡大家討論正歡:

A:懷孕前要做哪些準備呀?

B:啊,懷孕還需要特殊準備嗎,不是順其自然就好了嗎?

C:要的呀,要吃葉酸。還要加強營養,自己身體棒棒才能生個健康的小寶寶。

D:嗯呢,我和我老公也準備要個孩子,上次去醫院,醫生讓我老公戒菸戒酒呢。

……

有準備有計劃地懷孕非常重要,不僅減少準媽媽孕期的一些風險,也降低生有缺陷寶寶的機率。今天堯媽就來跟大家聊聊孕前要做的5類準備。

一、補充葉酸:怎麼吃?吃多久?

葉酸是孕期必要的營養素之一,孕前補充葉酸可以預防胎兒神經管畸形的發生。

準備懷孕的女性,可以多吃富含葉酸的食物:如綠葉蔬菜、豆類、柑橘類水果等。但是僅透過飲食補充往往是不夠的,需要額外吃葉酸補充劑(或經過循證醫學驗證的含葉酸的複合維生素,具體可諮詢醫生)。

國內指南建議從懷孕前 3 個月開始補充葉酸,每天 0。4mg,持續整個孕期甚至到產後 3 個月。而既往發生過神經管缺陷(NTD)的女性,則需每天補充葉酸 4mg。

二、控制體重:太胖太瘦都不好

說到胖瘦,除了體重,我們還常用體重指數(BMI)來衡量:BMI=體重(kg)÷身高的平方(㎡),健康女性的 BMI 為 18。5~25。0kg/㎡。

超重與肥胖

孕前超重與肥胖(BMI>25kg/㎡),對孕婦和孩子都有一系列不良影響:對孕婦來說,容易發生妊娠期高血壓疾病、糖尿病、剖宮產風險增加等,且越胖風險相對越大;對孩子來說,容易出現先天畸形、巨大兒、孩子成年後肥胖及其他代謝性疾病。

所以,不僅為了美麗,更為了自己和孩子的健康,減肥勢在必行。“管住嘴邁開腿”在這裡同樣適用:一方面,放慢吃東西的速度,避免吃太多,少吃高能量、高脂肪、高糖的食物,多吃富含膳食纖維的食物;另一方面,增加運動,每天進行 30~90min 中等強度運動。

體重過低

而孕前體重過低(BMI<18。5 kg/㎡)的女性,能量儲備不足,往往缺少一些必需營養素,自己容易得感染性疾病,孩子則容易出現出生體重低、頭圍小等問題。

所以這一類的備孕女性可以每天適當加餐,200mL 牛奶、糧谷/禽肉類 50g 或者蛋類/魚類 75g 都是不錯的選擇。

三、改變不良生活習慣:孕前 6 個月開始告別菸酒

備孕的夫妻雙方均應該在計劃懷孕前 6 個月開始停止吸菸、飲酒。備孕女性還應該遠離吸菸環境,拒絕二手菸。因為酒精可以影響精子和卵子的質量,菸草中的有害成分會直接或間接產生毒性作用,可影響懷孕的順利進行或孩子的健康生長。

此外,還應該控制咖啡因的攝入(每天<200mg,相當於 2 杯咖啡或 4 杯茶);保持規律作息,避免熬夜和過度勞累;保持愉悅的心情,用最好的狀態來迎接一個新生命。

四、合理用藥:吃藥打針要注意

準備懷孕的女性,一定要有“我在備孕”的意識。吃藥或打針之前,問醫生或看說明書,避免在備孕期間用一些可能影響胎兒正常發育的藥物。

有的孕婦發現懷孕後,欣喜的同時還有深深的擔憂:之前不知道自己懷孕了,吃了 XX 藥,會不會影響孩子的生長髮育?會不會引起畸形或者智力障礙?這個孩子能不能要?這些困擾和擔憂可能會持續整個孕期。

所以,有意識地合理用藥,會大大減少這一類麻煩。此外,還應避免接觸毒品及其他有毒有害物質。

五、進行孕前檢查:別讓自己陷入進退兩難

有乙肝/甲亢/甲減/先天性心臟病/糖尿病……,想要一個孩子,能懷嗎?目前在吃 XX 藥,要停用或改藥嗎?還有其他什麼需要注意的嗎?

準備懷孕前,應該去醫院進行孕前檢查,諮詢醫生並請他們進行評估。大多數的我們,或多或少、或重或輕有一些疾病,有的不影響日常生活,有的經過治療已經控制,而有的潛伏著還沒有被發現。

懷孕後女性的各個器官臟器會發生一系列變化,在這個過程中,之前的疾病可能對孕婦或胎兒產生不良影響。但由於涉及到對胎兒生長髮育的影響,懷孕期間治療比沒有懷孕時可能更麻煩得多。容易出現不用藥影響孕婦,用藥則影響胎兒的情況。

所以,孕前檢查必要且重要,雖然不可能杜絕所有的疾病影響,但能減少懷孕後陷入進退兩難的風險。

愛寶貝,從孕前開始。五類準備你都 get 到了嗎?行動起來吧。

我是營養師、孕嬰師堯媽(馬菲)也是一位7歲孩子的媽媽,關注育兒,關注寶寶三養,每天分享育兒經驗和相關知識,喜歡堯媽的歡迎注,一起學習共同交流!@企業認證助手@頭條認證小助手@微頭條小秘書

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