鬧鐘響了再睡?專家:這樣等同於摧殘生命

每天早上沉浸在甜甜的睡眠中,是不是突然被手機上設定的鬧鐘吵醒了?

為了減輕這種痛苦,你會不會把手機的鬧鐘調早10分鐘,鬧鐘響後按下關閉鍵,讓你在半睡半醒的時候好好的躺在床上享受一下?

鬧鐘響了再睡?專家:這樣等同於摧殘生命

“再起來”讓你一整天都沒精神

根據法國的一項調查,64%的法國人有這種“重新起床”的習慣,但這些受訪者都表示,他們並不覺得自己得到了更多的休息。

法國國家健康和醫學研究院神經生物學研究研究主任喬埃德里安指出:提前設定鬧鐘叫醒自己只會讓早起的痛苦提前到來,

鬧鐘響起10分鐘後“補覺”的質量遠不如“一口氣搞定”。

喬埃德里安博士說:“當鬧鐘響的時候,你在按‘稍後提醒’鍵後獲得的10分鐘小睡質量很差,對你的健康非常不利。因為這會讓你處於淺睡狀態,淺睡會給我們帶來額外的疲勞。你會覺得很累,一整天都無法恢復。”

喬埃德里安博士的論點是,間歇性午睡擾亂了身體內部的生物鐘,使大腦中“醒著和睡著”的節奏失去平衡。簡單來說,“碎片化睡眠不能讓大腦得到休息,也不能讓身體機能得到必要的修復。”

總之,“以後提醒”帶來的碎片化的“補充睡眠”並不能讓我們得到必要的休息,但是一次又一次叫醒我們的鈴聲會讓我們整天心情不好。

法國預防和教育局的另一項調查發現

,持續的鬧鐘會給容易失眠的人帶來更嚴重的痛苦。

鬧鐘響了再睡?專家:這樣等同於摧殘生命

 “一次性起床”可以讓你恢復

關於如何起床得到更好的休息,喬埃德里安博士說:“最好的方法是“一次性起床”。我們應該把鬧鐘設定到正常起床的時間,鬧鐘響了就直接起床,而不是讓鬧鐘提前響,把睡覺時間分了。這樣你就可以深度睡眠,恢復活力。”

如何科學調整起床時間?

調整起床時間最好的方法是從——開始,一步一步提前10-15分鐘2-4天,完全適應後重復這個過程。假設你平時8:00起床,避免突然調整到6:00。但儘量先改成7:45。

看來這個調整太慢了,你當然可以忽略這個建議。然而,根據我自己的許多實驗結果,調整時間表最令人愉快和持久的方法是緩慢和漸進的。

突然把起床的時間提前一個小時以上是非常痛苦的,而且可能無法持續。如果突然早起1-2個小時,第一天就覺得很難熬,一點都不享受。第二天,你會遭受更嚴重的睡眠剝奪,生活會比前一天更糟糕(前提是你能連續堅持2天)。第三天,會越來越糟。最後,你要麼熬過艱難困苦(這至少要花掉你一週的時間),要麼晚睡一天重新開始,要麼直接放棄。

睡眠模式很難改變,所以循序漸進的方法效果更好。對了,這也適用於飲食習慣、運動習慣、整理習慣等很多習慣。

鬧鐘響了再睡?專家:這樣等同於摧殘生命

1.興奮起來。

前一天晚上,計劃一些第二天早上會讓你興奮的事情。可能是你想寫的一篇文章,可能是一套新的瑜伽動作,可能是冥想,可能是你渴望閱讀的一本書,可能是一個可以點燃你鬥志的專案。當你早上醒來的時候,記住那個令人興奮的事情,它就會成為你起床的動力。

2.跳下床。

是的,滿懷激情地從床上跳起來。跳起來張開雙臂彷彿在喊:“沒錯!我還活著!用我的臂膀和瘋狂的熱情搖滾這一天!”說實話,很管用。

3.把你的鬧鐘放在房間的另一端。

如果鬧鐘在你旁邊,你就按貪睡鍵。所以如果你把它放在房間的另一端,你必須起床(或跳下床)才能關掉它。然後,養成關掉鬧鐘直接跑去廁所的習慣。釋放後,你不太可能再回到床上。這一刻,想起那件激動人心的事。如果你沒有跳下床,至少伸展一下四肢迎接新的一天。

想要擺脫因鬧鐘叫醒而帶來的不適感,主要還是需要保障睡眠質量,延長深度睡眠時間,身體在獲得足夠長、足夠好的睡眠之後早晨能自我甦醒,也不再需要鬧鐘叫醒。

而良好睡眠質量的提升少不了即眠睡眠儀的陪伴。即眠是美國心諾醫療集團旗下專注神經醫學的專業品牌,專注於失眠和焦慮的研究,與美國“安思定”品牌其名,公司掌握腦神經醫學的核心科技,整體實力更強,市場份額第一的CES失眠儀品牌。即眠在國內有龐大的可提供線上服務的專家研究團隊,睡眠服務,心理諮詢團隊,全方位解決客戶的失眠和焦慮的問題。解決了中國地區數十萬失眠患者的睡眠健康障礙問題。

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