三高是指高血壓、高血脂、以及高血糖，相信大家都知道三高疾病的來由，更知道三高的人群在不斷的增長。由一開始的老年人慢慢的下降至現在的中年人，三高對於人體的損害是比較大，若是不加以控制，就可能會出現一些意外。而導致三高的出現，除了遺傳，最主要的的誘導因素就是飲食、肥胖等。所謂病從口入，就是要注意飲食，平時需要控制自己的飲食習慣，選擇適合自己的飲食，或許是可以使得三高的值控制在一個正常的範圍內。所以三高老人一定要重視疾病的護理，要多吃一些能降三高的食物。
那麼三高人群應多吃哪些食物來降三高呢？
食物一、黃瓜
黃瓜是日常生活中常見的食物。不論是涼拌，還是熱炒都非常的清脆可口，既能助消化，又能提供充足的水分。少皆宜，吃法多樣。黃瓜中還含有丙醇二酸，具有控制體重的功效，也常是減肥的食譜之一。更為可貴的是，黃瓜中還含有有助於抗癌的營養素。老年朋友常吃黃瓜，安全健康又簡便。
食物二、洋蔥
洋蔥的營養價值相當高，最關鍵的是洋蔥含有兩種特殊營養物質，含有環蒜氨酸和硫氨酸，這兩種特殊營養物質能夠溶解血栓，有利於血栓的預防。一般情況下，在平時經常喜歡吃洋蔥的人血壓血脂都是比較正常的。
食物三、玉米
玉米也是一種常見的粗糧，含有豐富的鈣、鐵、硒和磷等礦物質，還含有豐富的維生素a以及維生素b1和維生素b2，還含有維生素e以及胡蘿蔔素等。玉米含有豐富的膳食纖維，經常吃玉米能夠軟化血管。
食物四、芹菜
芹菜，翠綠的莖葉，微微的清香，包餃子、做菜都少不了它。芹菜含有豐富的維生素和礦物質，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能幫助排除腸道中多餘的脂肪。國外已有研究證實，經常食用芹菜的人，體內膽固醇的含量顯著下降，而且還能明顯的降低血壓，豈不是高血壓患者的寶貝菜呢？
注意:消化道不太好的老年人不宜多食用芹菜。
食物五、苦瓜
苦瓜雖然吃起來比較苦，但是苦口良藥相信大家都明白這個道理，苦瓜含有大量的苦瓜皂苷這種苦瓜皂苷能夠促進胰島素的釋放，有很好的降血糖的功效，對於糖尿病人來說可以經常吃能夠穩定血糖。而且苦瓜中含有豐富的維生素c和維生素b1以及多種礦物質，這些營養物質能夠調節血脂，能夠增強免疫力。可以用苦瓜涼拌吃或者青草吃。
食物六、絲瓜
絲瓜，味美價廉，深受人們的喜愛。清炒絲瓜或絲瓜炒短是老人們喜歡的-道‘清冷盤”。絲瓜除清熱解毒外，還具有通絡、化瘀、散結之功效，尤其適合中老年女性，常吃一點可防增生性乳腺病。
三高人群除了飲食注意外，還應該少做什麼呢？
1、熬夜
對於很多上班族來說熬夜加班是家常便飯，這也是形成三高重要原因，熬夜對身體危害大，會妨礙人體細胞的正常代謝，引發內分泌紊亂，從而引發一些慢性疾病的危害。除此之外，長期熬夜還會引起心悸、焦慮等症狀，而這些症狀又會加重高血壓，容易引發心腦血管意外等。所以高度重視睡眠問題，是非常有必要的。所以不管是三高人群還是普通人，都不要熬夜，否則會加重或者患上三高。
2、焦慮
情緒緊張，經常坐立不安，這是精神焦慮的表現。一般在生活中出現壓力大的情況這種焦慮的症狀就會顯現出來。但是焦慮也是沒有特定原因的，除了壓力還會有別的引發焦慮的原因。但是主要是由於壓力引起的，當我們處於焦慮中，自然身體就會緊張，這樣會導致血壓升高。所以焦慮情緒是會對三改人群的身體澡造成影響的。所以患有三高的人群，一點要注意，調節自己的情緒。
3、久坐不動
對於長時間坐立對於身體健康的影響國外已經有很多的研究。一般坐2-4小時以上都稱為久坐。而研究表明，中國人大部分每天坐立的時間都在6-9小時甚至以上。如果每天坐立的時間在9。6小時，頸部扭傷（斜方肌長時間緊張），上背痛，心臟病，三高，結腸癌（每多坐2個小時，結腸癌風險增加8％），腰痛，關節痛，靜脈曲張，骨質疏鬆，肥胖，腰椎間盤突出等的發病率會增加非常多。
4、吸菸喝酒
高血脂、高血壓、高血糖患者經常抽菸、喝酒，這種不健康的生活方式的確會影響身體健康。當然，相對飲酒，吸菸對心腦血管病的影響更大，是最危險的因素之一。因為吸菸是世界衛生組織公認的誘發肺癌的罪魁禍首；吸菸也會加重心臟負擔，甚至可能誘發心絞痛甚至急性心梗。
總之，患有三高一定要加倍注意，不要抽菸喝酒，更不要熬夜，在平時注意多運動以免造成肥胖。養成良好的生活習慣是預防三高的最有效途徑。以上的這四件事情，一定要少做，防止三高發作。