如何補鈣更有利於小寶寶吸收?

鈣是寶寶健康發育必不可少的微量元素。爸爸媽媽除了要避開降低鈣吸收的因素外,還要了解促進鈣吸收的方法和技巧。

1.補鈣要補鎂

鈣與鎂如同一對好搭檔,當兩者的比例為2:1時,最利於鈣的吸收與利用。鎂在以下食物中較多,如堅果(杏仁、腰果和花生)、黃豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、穀物(特別是黑麥、小米和大麥))、海產品(金槍魚、鯖魚、小蝦、龍蝦)等。

如何補鈣更有利於小寶寶吸收?

2.鈣鋅不同補

雖然鋅不會干擾鈣的吸收,但鈣能降低鋅的吸收,所以兩者同用實際上只發揮了補鈣的作用,補鋅的功能因遭受抑制而無法發揮出來。正確做法是將兩種礦物元素分開服用,比如早晚服用鈣劑,中午則吃鋅製劑,兩者間隔至少3小時以上。

如何補鈣更有利於小寶寶吸收?

3.嚴控鹽量攝入

研究發現,鹽的攝入量越多,尿中排出鈣的量越多,鈣的吸收也就越差。可以說,高鈉飲食是補鈣的重要殺手。對於1歲以內的寶寶,專家不建議在飲食中額外加鹽,即使1歲後可以加鹽時,也建議要少放鹽。

4.多進行戶外活動

除了補充鈣片,爸爸媽媽應該多讓寶寶到戶外活動,讓寶寶接觸日光生成維生素D3,增進鈣在腸道中的吸收度。戶外活動還可以鍛鍊寶寶的身體,增進骨骼強健發展。

5.蔬菜焯一下去草酸

一些蔬菜中的草酸、植酸會與鈣結合為鈣鹽,不利於人體吸收。因此在給寶寶吃含草酸的蔬菜,比如菠菜、竹筍、茭白時,最好先用水焯一下。 這樣可使草酸溶於水中,去除大約80%的草酸,自然也就增加了鈣吸收。

TAG: 吸收草酸寶寶補鈣戶外活動