多夢的原因是什麼?教你7個安神好方法

你有沒有過這種狀況,明明睡得很早,但是做了一夜的夢,早上醒來反而感覺很累,頭腦還很混亂,整個人狀態都不對了。

多夢的原因是什麼?教你7個安神好方法

夢是什麼?

不管是美妙的夢,還是噩夢,夢始終包繞著一層神秘的色彩。儘管科學家對夢已經做過不少的研究,可是迄今為止,誰也無法把夢的本質說清楚。

什麼是多夢?

多夢,中醫病症,是指睡眠不實,睡眠中夢擾紛亂,醒後感覺頭昏神疲的症狀。多夢常與失眠相伴,導致經常不能獲得正常睡眠,並有頭暈健忘等症為主要表現。

多夢最明顯的症狀就是夢境紛紜、睡臥不寧。夜間多夢往往睡眠質量低下、白天精神不振。

每個人都做夢,但大多數人醒來後不久就忘記夢了,最多隻留下某些感覺。那些醒後還清晰記得夢的內容的,只能是睡眠質量不高,或者是多夢。

多夢的原因是什麼?教你7個安神好方法

夢來自哪裡?

做夢自然和睡眠緊密地聯結在一起,沒有睡眠,便談不上夢。根據睡眠多導儀檢查結果,NREM(非快動眼睡眠)第Ⅳ期和REM(快動眼睡眠)睡眠期都會做夢。

多夢症的人做夢的次數是比一般人增多了嗎?

科學家發現,夢特別容易被遺忘,即使保守一點估計,正常人大約有95%的夢不能被回憶。

研究人員對主訴整夜做夢或夢多人,應用多導睡眠圖進行檢查,結果顯示他們的睡眠週期和正常人並沒有什麼差別,他們伴有做夢的REM睡眠期所佔的比例和實際時間也並沒有明顯縮短或延長,“多夢”的體驗與各項睡眠引數並沒有直接聯絡。

可見多夢症的人並不是做夢次數增多了,而是對夢的記憶次數增加了,他們通常都是夢的強記憶者。

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多夢是因為啥?

多夢是失眠的一種表現,多夢代表大腦並沒有得到完全的休息,依然處於工作的執行狀態。

導致多夢的原因可能是由於心理壓力過大,生活不規律、營養失調、身體疾病。

首先多夢與人的情緒狀態有關,例如焦慮、煩躁不安或情緒低落,心情不愉快都是引起失眠多夢的重要原因。

另外缺乏運動也是造成失眠多夢的原因。

其次可能是由於生活習慣不規律,經常晚睡晚起,甚至有熬夜的壞習慣,那麼睡眠會多夢也是很常見的。

還有身體疾病也會導致多夢,例如心臟病、腎病、哮喘、消化道疾病,以及骨關節病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合徵等,都可以導致失眠多夢。

另外更年期的到來,也會引起女性患者失眠多夢。

多夢的原因是什麼?教你7個安神好方法

七個安神小技巧

1、早上運動

早上步行1小時對於緩解失眠症狀效果驚人。

每週早上至少運動3。5~4小時的人比較容易入睡;傍晚運動與早上運動的人相比更不容易入睡,晚上運動量愈大,改善幅度愈小。

2、喝一茶一粥

用枸杞子15克,加柏子仁15克或五味子10克,開水沖泡,加蓋燜5分鐘即成枸杞子茶,促進睡眠。

取遠志15克,炒酸棗仁10克,粳米75克,煮成粥,可作夜餐食用,促進睡眠。

3、手指梳頭

在忙碌一天後,睡前可進行頭部按摩,梳梳頭,放鬆情緒。睡前用手指梳頭有利於血脈通暢,使神經鬆弛,消除大腦疲勞,有助於安眠。

多夢的原因是什麼?教你7個安神好方法

4、晚餐記住77原則

①儘量晚上7點以前(或至少睡前3小時)進食;

②吃7分飽就好。

5、點按湧泉助睡眠

先將腳心搓熱,然後按摩腳底的湧泉穴(足部人字紋下端,足掌1/3的位置),拿中指由輕到重,進行環形按摩,按摩三四分鐘有助於睡眠。

6、泡泡腳

一是水要快淹沒膝蓋;二是水溫要足夠熱,耐受為宜;三是按摩十個腳趾;四是要泡到身體微微出汗。此外,可以在泡腳水中加入一小把鹽和8-10個花椒,促進睡眠。讓整個身體裡的血液上下迴圈一遍。

7、睡前兩小時別玩手機

不妨把玩手機的時間提前到睡前兩小時,告訴自己手機、電腦、電視一天只能選一個,玩完了將大腦騰空幾分鐘,發呆後就可以踏踏實實地睡覺了。

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