產後如何快速瘦身？用錯方法，小心越來越肥！
媽媽，是個甜蜜而有負擔的詞。
成為媽媽真的是一段美妙的經歷，但伴隨著喜悅的，是成天圍著孩子轉的生活，讓你忽略了自己，忘記了自己原本還是一個美麗的女人。
孩子帶給我們一切的美好，卻唯獨沒能讓我們留住過去的好身材。媽媽們對這些聲音一定不陌生：
生完孩子身材再也回不去了；
鬆鬆垮垮的肚子，別人取笑我像是又懷了一個；
自己的氣質越來越像大媽了；
身體變得很差，經常腰痠背痛。
當你意識到想要做些改變時，循序漸進和科學定製訓練方法尤為重要。
我們在懷孕的時候，
孕激素就要幫身體囤積脂肪，
如果你有孕吐，證明孕激素水平上升很快。
這些激素，是我們的生理問題，
但是單純的靠我們自己，少吃、節食、
控制飲食、鍛鍊、代餐是無法調節這些技術水平的，
所以我們必須依靠科學的HICIBI孕產期脂肪調節群組，
進行激素水平的調整，讓激素水平迴歸正常，
不再囤積和接受脂肪，
這是我們產後瘦身的第1步。那我們該如何做到既要奶水好，又要身材好呢？
飾演過《新還珠》的李晟就曾在節目中直言：
“很多人可能會覺得，就是女藝人懷孕都不會長胖，曾經我也是這麼天真的認為，然後直到我自己懷孕才發現，這個世界都是‘騙子’！不是說好的女藝人不會長胖的嗎？結果我自己長胖了很多很多……”
雖說歐洲人不坐月子，但是產後哺乳也是必須要的，由於歐洲人的飲食結構，澱粉糖油脂，等碳水化合物的攝入，並不比中國的女性少，2015年，有一本書很火——《法國女人不胖》，讓我們一起來看看，為什麼生育過後的法國女人不會發胖？
1、不節食，不運動，不影響奶水，產後瘦身有方法！
從孕育到生產，女人生孩子尤如打了一場仗一樣，雖然瓜熟蒂落，但身體和心理卻發生了巨大的變化。色素沉著、代謝瘦慢、產後肥胖等等的問題接踵而來。產後理想瘦身的前提是先養好體質，啟用人體代謝平衡的機制。只有讓身體處於一個健康年輕的狀態，才能穩穩的瘦下來。
如何啟用人體代謝平衡呢？
分娩時女性體內的激愫與分娩後有很大的差別，所以在分娩後，身體短時間內需要適應雌孕激愫的調整，這期間，脂肪的代謝也會受到影響，從而導致體重增加。
針對於產後內環境發生變化，透過HICIBI建立產後減脂通道，啟動三羧酸迴圈，三羧酸迴圈是三大營養素（糖類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯絡的樞紐。促使囤積的脂肪被調動起來轉化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉化成甘由和璘脂進入三羧迴圈中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日常基礎代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪。
2、個性化的制定瘦身方案，保證哺乳需求
對於媽媽來說，除了順利的瘦下來，“母乳安全”是大家顧慮很多的一個問題。歐洲的產後瘦身師，透過能量平衡的原理使身體處於消耗大於攝入的狀態，不但能從本質上瘦去內脂、外脂，還能有助於產後寶媽身體的恢復， 提高代謝， 是不會影響母乳餵養的。
能量平衡的原理是什麼呢？
能量平衡的的原理就是過程中能量攝入和能量輸出及貯存之間的平衡關係。在各種生理狀態下，能量的攝入絕大部分來自食物中所含有的化學能，而支出則包括糞便、尿液和消化道氣體包含的能量，和對外作功等所消耗的能量是均衡的。
能量的平衡並不是要求每個人在每天的能量攝取都要做到平衡，而是要求哺乳期女性在7—14天內其消耗的與攝入的熱量平均值趨於相等。
在哺乳期體內消耗的熱量必須從外界HICIBI孕產期營養群組I攝取才能得以補償，使機體消耗的和攝取的能量趨於相等，營養學上稱為能量的平衡。在評論產後的體重時首先要看他們是否攝入了均衡的營養，後才能看他們代謝出多少熱量的比例是否合理，合理的體重應該是保證營養的同時熱量也隨即代謝。
媽媽們在懷孕期間食量大增，因為不僅僅是媽媽需要食物提供能量和營養，寶寶也需要。因此懷孕的時候會發胖，體重大增。
懷孕期間如果體重超過10公斤的，我們有50%的機會是瘦不回來，在6個月的時候，我們的體重還比生之前要重超過2公斤的，那麼體重也很難回來，所以，6個月是一個黃金分割點，這讓我們必選有緊迫感。
1、正常攝取營養
在生產完的100天內，媽媽不能透過節食的方法盲目的減肥。這是因為媽媽剛生產完，身體還比較虛弱，還沒有恢復到孕前的狀態，且媽媽還要擔起給寶寶餵奶的責任，此時媽媽需要補充營養。而如果採取節食的方法，那麼媽媽就不能攝入足夠的營養，將會拖慢媽媽的恢復期，嚴重時甚至會引發各種的併發症。
2、飲食
很多女生減肥的方式就是節食，但是在哺乳期的時候可千萬不能這麼做，這個時期為麗哺乳媽媽們身體所需要的熱量比普通人的量還要多，如果採用飢餓減肥法的話，對母體傷害很大，而且容易造成母乳不足，這樣既傷害了媽媽又影響到寶寶。
產後如何快速瘦身？用錯方法，小心越來越肥！
那麼在飲食方面如何才能做到既達到減肥效果又保證足夠的熱量攝入呢？2010年5月，美國營養學家珍妮在《洛杉磯時報》發表了《碳水化合物的全部故事》，她告訴我們，其實碳水化合物並不會這麼可怕，歐洲女性科學麵對熱量也是可以瘦的。
歐洲營養學家建議：哺乳期間保證奶水質量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入HICIBI孕產期營養群組I轉換碳水化合物的分子結構，使簡單碳水化合物的轉換成複合碳水化合物，複合碳水化合物是可以被分離的，那麼留住原有的營養物質，分離囤積脂肪的物質。
3、可以做溫和的運動
不宜做劇烈運動，因為會造成子宮下垂和肌肉韌帶鬆弛等症狀的出現，從而會使女性提前衰老。要是想運動減重，正常女性應該在半年後進行，但是如果孩子母乳期間，建議一直在斷奶之前不要劇烈運動，因為運動後的乳酸後影響母乳味道，寶寶不能接受。所以可以做瑜伽這些舒緩的運動。
4、不能偏食，營養均衡
做到不節食，而是要合理科學飲食。多吃蛋白質高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利於回奶的食物，比如苦瓜和全麥製品。還要保證食物的多樣性，不要連續幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食慾。
5、將減肥次重點放在腹部
現實生活中的很多孕婦會經歷像吹了氣球一樣的爆胖，而產後變胖多的地方一定是腹部，所以你可以將重點放在腹部的練習上。仰臥起坐，俯臥撐，和其他運動的練習將會幫助你快速減掉肚子上的贅肉。
6、保證有足夠的休息和放鬆
據統計，產後睡不好容易發胖，每天睡5~6小時的浦乳期女性平均比每天睡7~8小時的要胖6-8榜，睡眠的時間被剝奪時，身體就會產生大量的抗壓激素，以緩解新陳代謝的速度，飢餓感也會增加。
產後減肥是一個循序漸進的過程，不管是飲食控制還是運動，都不能激進，如果為了減肥而影響健康甚至影響寶寶的生長髮育，就得不償失了。
7、養成科學的飲食習慣
要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如HICIBI孕產期平衡營養群組I和瘦肉。做到葷素搭配，HICIBI孕產期平衡營養群組I和精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數，也有利於減肥。細嚼慢嚥有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的慾望。
8、堅持母乳哺乳
母乳是嬰兒僅有的天然食品，堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。
產後如何快速瘦身？用錯方法，小心越來越肥！
生產後，新媽媽們在生理上、心態上都與產前有了較大的改變，減重前要先了解自己的體質，最好做一次健康檢查。尤其是孕期有妊娠期高血壓、糖尿病等併發症的新媽媽們，最好在醫生的指導下控制飲食。
本文由【愛減肥的豆豆】釋出，2019年8月31號，註冊搜狐號使用