並覺系列(二):3並2

並覺系列(一)聊了新生兒期後的“多並3”

今天我們來聊聊3並2。

01

3並2的訊號結合月齡和睡眠間隔

一般來說:兩覺間的睡眠間隔達到3小時時,可以考慮將白天3覺合併為2覺了。通常睡眠間隔達到3小時是在寶寶們7-8月齡。 參考作息,請勿生搬硬套

並覺系列(二):3並2

02

此次並覺的難點第三覺越來越難入睡

白天3覺的作息,最難的一般來說是第三覺,也就是我們常說的“黃昏覺”。

並覺系列(二):3並2

因為傍晚,從5點左右開始,睡眠雙調節系統作用下,睡眠壓力積累得越來越高,但晝夜節律調節下得褪黑素分泌卻在逐漸減少。這個時段,

寶寶其實非常疲勞,但又顯得不那麼困

。黃昏覺大多發生在下午5-6點,在這個睡眠難點,

孩子很容易出現想睡睡不著,進而產生“莫名”哭鬧 的情況

。 第三覺在兩覺睡眠間隔1。5小時-2。5小時的時候,相對來說還比較好安撫入睡,即使就只睡一個睡眠週期,但入睡早於傍晚的開始,入睡相對容易。但當睡眠間隔達到2小時45分左右,大多寶寶在6個半月的時候,第三覺入睡的時間越來越接近傍晚,很可能就睡不過去。但此時並覺又不行,只能提前進入夜間睡眠,但上半夜就很容易出現頻繁夜醒的情況。

03

解決措施加強運動

在非睡眠時段加大運動耗能,這個耗能有個體差異性:別家寶寶沒怎麼主動運動,但耗能充足能促進睡眠;但咱們各種“盤“自己家的娃,可耗能效果仍不理想。對於

加大運動量,需要結合寶寶自身需求,自己和自己比

。在有限的時間裡,高效耗能非常重要。

在條件允許的情況下,多曬太陽

曬太陽能幫助寶寶形成自身的晝夜節律並穩定下來,且

習慣睡眠雙調節系統對睡眠模式的共同作用。

退一步保證黃昏覺

沒條件並覺,即使黃昏覺實在難睡,也要想辦法保證這一覺的打盹兒功能:退一步地保全黃昏覺。可以

暫時提高這一覺入睡的安撫層級

,比如:推車睡、背巾睡、開車睡等等。因為這一覺終歸會消失,保證能睡是當務之急。 如果再退一步,

實在是不睡,可以嘗試安安靜靜地度過,或是洗個澡做個撫觸

,度過這個生理需求衝突的階段。

TAG: 睡眠耗能入睡並覺寶寶