很多準媽媽都表示，懷孕之後，自己會擔心胎兒營養，家人也會一個勁兒地讓自己多吃，結果自己的體重竟一發不可收拾地增長！看著鏡子裡不再苗條的自己經常發愁，擔心產後都不能再回到曾經漂亮的那個自己了！那麼，孕期體重增長標準是什麼？孕期增重多少才是合理的呢？孕期營養貴在平衡合理，並非是吃得越多越好，吃得胖並不等於健康，恰恰相反，過度肥胖會危及母子健康。
首先，我們先來看一下孕期體重增長標準是多少？根據孕前體重的不同，孕期體重的增加也會有所不同，一般用計算BMI的方法來計算
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孕期體重狀況
孕前 BMI（kg/m²）
孕中晚期的體重增長率平均範圍（kg/周）
總體體重增長範圍（kg）
體重不足
< 18。5
0。51（0。44～0。58）
12。5～18
標準體重
18。5～24。9
0。42（0。35～0。50）
11。5～16
超重
25。0～29。9
0。28（0。23～0。33）
7～11。5
肥胖
≥ 30
0。22（0。17～0。27）
5～9
BMI=體重（Kg）/身高（m）
2
在孕中晚期（孕 4 個月之後），「半斤八兩」就是每週體重增長的範圍；而在孕早期（懷孕前 3 個月），體重可以不增加，甚至稍下降。當然，如果一定要有個數字的話，體重增加最好不超過 2 kg。一定範圍的體重增加對胎兒的健康是很重要的。同時，體重的增加並不是越多越好，過度的體重增加、胎兒過大，不利於分娩，對胎兒和母親都是有害的。將孕期體重的增長控制在一定範圍內是非常重要的。那麼孕期怎麼吃才能做到既營養均衡又體重增長正常呢？
首先，膳食結構要合理平衡
準媽媽要注意做到膳食結構合理平衡，一日三餐吃飯有節，要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。
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其次，少吃或不吃高脂肪和高糖類食物
儘量少吃或不吃高脂肪高糖類食物，並杜絕酒類飲料，以免能量過剩而造成肥胖。
再次，少吃沙拉、肥肉及油炸食品
少吃沙拉、肥肉、油炸食品；以水果取代餐後甜點；吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食；睡前三個小時不再進食（但白開水除外）。
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最後，烹調方式也很重要
改變烹調方式：儘量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、滷的烹調方式。用以上烹調方式加工食物儘量不要再加油，可加醬油（非醬油膏）。可巧妙使用蔥、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。烹調時少加入糖、少加勾芡、少加入酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調方式。