眾所周知，睡眠和飲食是養生的兩大法寶。說到睡眠，就不能不提午睡。
最近氣候還非常炎熱，大部分人晚上都會失眠，因此午睡就顯得更重要了。
特別是對於中老年人來說，適當午睡，不僅有利於提高精神，還能降低冠心病、心腦血管等疾病的發病率。但若是“睡錯了”，危害也不小。
午睡有多好，你真的知道嗎
健康的午睡有助於身心健康，很多長壽老人也都有良好的午睡習慣。午睡有多少好處，你真的知道嗎？
1、緩解疲勞，降血壓
許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究，發現每日午後小睡 10 分鐘就可以消除睏乏，其效果比夜間多睡 2 個小時好得多。
適當午睡可以消除疲勞，恢復精神，從而降低血壓。
2、增強記憶力
午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。
德國薩爾布呂肯大學一項新研究發現，僅 45 分鐘的午睡就可以使記憶力提高 5 倍。
3、提高免疫力
德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午 13 點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
4、預防冠心病
據研究顯示，適當午睡可調節體內激素平衡，降低冠心病的發病率。
一項希臘研究顯示，每週至少 3 次，每次午睡 30 分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低 37%。
另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。這得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。
5、改善心情
午後小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走抑鬱情緒。
五個誤區，越睡越危險
午睡雖好，但近 80% 的午睡人群都存在誤區，不僅使睡眠質量大打折扣，還會危害健康！
“千萬別以為午睡睡得時間越長越好。因為睡時間長了，人會進入深睡眠，醒來後常常感到很不舒服。”十堰市中醫醫院專家孟彪說。
那麼午睡多久才好？還有什麼其他的注意嗎？
1、午睡的時間和時長
在長時間連續工作的狀態下，午睡是補充精力最方便、快速的方法，但若睡得過久，也會帶來負面影響。
在前一晚睡眠時間較為充足的情況下，若午睡時間超過 1 小時，人容易進入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等，也會造成渾身無力、越睡越累的狀態。
建議：
20 分鐘左右的午睡時長最佳，13 點左右最為有效，屬於“快速充電式”午睡，有助於快速恢復身體能量，提高警覺度，快速、高效的投入工作。
2、午睡前注意事項
進餐後，腸胃蠕動會加快，體內的血液會大量集中到消化系統，使大腦供氧量下降，容易產生睏意。
但若是餐後立馬睡覺，對於消化系統而言，容易導致消化不良，誘發胃炎，也可能引起食物反流，引發反流性食管炎；也可能因為腦部供血不足而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等症狀。
建議：
就餐後，建議在周邊稍作走動或是站立，餐後 20 分鐘左右再進行午睡。
3、午睡的最佳睡姿
午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡，則對健康的危害非常大。
①損傷眼健康。
趴著睡時，眼球受壓，眼壓增高，時間久了就容易造成醒後暫時性的視力模糊；若眼壓過高，也可能導致青光眼。
②危害脊柱。
人體正常脊椎從側面看應是“S”形，但趴著睡時容易彎腰駝背，脊椎變成“C”字形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分佈不均，損害脊柱。
③影響呼吸。
含胸駝背不利於開啟肺部，呼吸受阻，會造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。
④引發肥胖。
伏案而睡，肚子似蜷縮狀，擠壓在一塊，也會加重消化不良的症狀，食物無法及時轉化成能量，會引發肥胖。
建議：
在家時，儘量在床上午睡，或是躺椅上。但對於辦公人士，午休時可在腦後墊靠枕，呈半臥位，以減小心肺、面部壓迫。
4、午睡位置
天氣氣溫較高，通風走廊、正對空調口及風扇雖然涼爽，但也很容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病，嚴重者還可能造成面癱。
建議：
睡眠狀態下，人體的毛孔會處於張開狀態，身體抵抗力也會有所降低，應避免在通風口睡覺，對於體質較差的人，午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒。
5、午睡醒後注意事項
突然起床，會引起體外形體血壓，對心腦血管十分不利；另外，午睡後很多人會有心跳加速等感覺，所以睡醒後一定不要快速起床。
建議：
中老年人在睡醒後，一定要緩慢起身。坐直 30 秒後再起立，站起還要等 30 秒，才能開始活動。可以輕甩並按摩手臂，對緩解痠痛感和恢復清醒有不錯的效果。
4類人群，午睡不能馬虎
1、低血壓人群
這段時間天氣較為悶熱，午睡時血壓會相對降低，對於低血壓人群尤為不利，可能造成呼吸困難。
2、過於肥胖人群
肥胖人群一般飲食量較大，而人在睡眠狀態下消化能力減緩，食物容易堆積，午睡時間過長，容易加重或引發肥胖。
3、血液迴圈差的人群
血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者不僅不適宜飯後立即睡覺，也不宜午睡過久，可能加重病情，甚至誘發中風風險。
4、睡眠障礙人群
對於晚上入睡困難者，如果午睡時間過長，晚上更不容易睡著，反覆如此，更加傷害身體。