今天是11月7日，一年一度的立冬節氣。立冬是冬季的開始，是陽氣潛藏、陰氣盛極、草木凋零、蟄蟲伏藏、萬物活動趨向休止的時節。
要想冬季過得好，就要從立冬開始注重養生。那麼立冬應該如何正確地養生呢？這些攻略您一定要知道！
立冬養生從睡懶覺開始
唐代著名醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出、夜深歸，冒犯寒威。”宜早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因而冬季養生首先要保證充足的睡眠，這樣才有益於陽氣潛藏、陰津蓄積。
中醫認為冬主收藏，所以冬三月應早臥晚起，立冬後的起居調養要切記一個“藏”字。在生活起居方面，建議早睡晚起，日出而作，成年人最好能保證一天8小時的睡眠時間，每晚最遲不宜超過11點（即子時）入睡，因為此時人體的“陰”達到最盛，過了11點陰氣就開始下降，陽氣緩慢上升，晚11點之前入睡最能養陰。如果晚上的睡眠時間不足，第二天中午最好補睡半小時到一小時。
立冬養生要少鹽
立冬養生要進補
入冬後的飲食可以適當厚重，食材以滋陰為主。中醫四時養生的基本原則是“春夏養陽、秋冬養陰”，這是因為秋冬陽氣潛藏，陰精蓄積，順應這個趨勢養陰。
“入冬進補”，很多人會選擇雞、鴨、羊等高熱量的肉類，但其實並非人人適合。
類似蘿蔔燉羊肉之類的溫補食品，更適合身體健康的年輕人和兒童食用。
但對於溼熱體質、肝火旺體質及痰溼體質的成年人來說，多吃肉類，特別是性燥熱的肉類，可能導致流鼻血、口舌生瘡、情緒煩躁等症狀。
總之，立冬養生一定要有針對性地“補”，建議在專業的中醫師的指導下科學進補。不同體質的人，進補的側重點也有所不同。
總的來說，無非是缺什麼補什麼。例如氣虛的人宜補氣，應多吃花生、紅棗、山藥等；陽虛的人宜補陽，應多吃核桃、韭菜、羊肉等；陰虛的人宜補陰，應多吃梨、銀耳、豬蹄等。
立冬養生要出汗
冬季養生要適當動動筋骨，出點汗，這樣才能強健身體。建議選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。年輕人或身體較好的中年人可以選擇打球、登山、跑步等強度較大的運動，鍛鍊時間應比春、夏季多10~15分鐘；老年人或體質較弱者，宜選擇快步走、打太極拳等低強度的運動，以全身微微出汗為宜。
冬季運動首先要充分熱身，因為冬天人的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，關節活動範圍減小，容易使人感到身體發僵，不易舒展。如果不熱身就鍛鍊，容易造成肌肉拉傷、關節扭傷等。因此，冬季鍛鍊前最好先透過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱、微微出汗後再正式開始鍛鍊。
立冬養生要防病
冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，因而要注意防寒保暖，尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，及時備好急救藥品，同時還應重視耐寒鍛鍊，以提高機體的禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病的發生。
嚴寒天氣，要保持居室環境空氣清新、陽光充足，上午、下午定時開窗通風，避免煙塵汙染和刺激。居室溫度宜控制在16℃~20℃。此外，早晨、入睡前、洗臉時，最好堅持用冷水沖洗鼻子（並擤去鼻涕），這樣不但能增強鼻黏膜的耐寒與抗病能力，還能及時把鼻道內的細菌、病毒和塵蟎等清除，降低感冒和過敏性鼻炎的發病率。
