產後這樣吃,奶多還瘦得快!

產後這樣吃,奶多還瘦得快!

小編身邊有很多的新媽媽,產後母乳不但不多,寶寶餓得哇哇叫,而且瘦不下來,自己也是各種著急!想要奶多還瘦得快,正確進補是關鍵!

要注意:

產後進補不等於大吃大喝,也不是大魚大肉吃不停,調理得當、合理膳食非常重要。每個新媽媽體質不盡相同,所以辨證進補、有針對性地調理,才能收到理想效果。所以,必須搞清楚怎麼正確飲食,得知道先吃什麼再吃什麼!

產後這樣吃,奶多還瘦得快!

新媽媽進食順序

產後頭幾天,新媽媽腸胃功能尚未恢復正常,食物不能過於油膩,以清淡易消化而且又營養豐富的食物為好。

因為此時新媽媽大多乳腺管還未完全通暢,不要太急著喝催奶湯,吃了大補的東西奶會堵在乳房中出不來,加上寶寶吃的少,吮吸力也小,產後前兩三天脹奶期可能會痛得你直想哭。

1、產後24小時內,應吃流質或者半流質飲食,如小米粥、大米粥、藕粉、雞蛋湯、掛麵、面片湯、餛飩、豆漿等。

2、隨著體力恢復和食慾增加,可吃些普通食物,包括肉、魚、蛋、乳製品、豆製品、新鮮蔬菜及水果,以促進乳汁分泌。

3、月子裡,建議新媽媽吃飯時最好按照一定順序進行,既有利於營養吸收,促進身體恢復;又有利於寶寶吸收利用乳汁中的營養成分。

正確的進餐順序:

喝湯——吃蔬菜——吃米飯和肉類——半小時後吃水果

新媽媽前兩餐:

第一餐

大多數順產媽媽產後稍作休息就能吃第一餐了,主要以易消化流食或者清淡半流食為主,比如藕粉、雞蛋羹、小米粥等。

第二餐

新媽媽第二餐就能吃普通食物了,食物中應富含營養及足夠的熱量和水分,比如雞蛋麵湯、排骨湯、新鮮水果和蔬菜等。

小建議:

1、肉類一定要去掉湯內浮油,以免媽媽進食過多的脂肪,使乳汁內的脂肪含量過高,易引起寶寶腹瀉,雞湯可以去掉雞皮後再燉。

2、哺乳期媽媽應每天吃粗糧500g,牛奶250g,雞蛋2個,蔬菜500g,水果250g,油50g,適量肉類和豆製品。

3、紅肉(豬牛羊)白肉(雞鴨蝦)交替吃,紅肉補鐵,白肉補蛋白質,雞蛋每天最多兩個。喝湯一定不要忘了吃肉,湯裡營養最對25%,其餘的還是在肉裡。

產後這樣吃,奶多還瘦得快!

新媽媽進補分5個階段

第一階段:

第一週:新媽媽排惡露的黃金時期,同時產前水腫及身體多餘水分,也會在此時排出。因此,暫時不要吃得太補,以免惡露排不乾淨。飲食上儘量清淡,多吃易消化食物,避免吃得太油膩滋補。這個階段進補重點在於促進腸胃功能恢復,並補充體力。中醫建議主食以豬肝為主,一天吃300g。豬肝性溫味甘苦,能補肝明目、補氣益血。

第二階段:

第二週:惡露逐漸減少,顏色沒有第一週那麼鮮紅。另外,產後會伴隨腰痠背痛症狀,傳統上所謂吃什麼補什麼,建議此時多吃腰類食物(豬腰子、羊腰子、雞胗等),強腰固腎,幫助內臟和骨盆腔收縮,減輕腰痠背痛。炒麻油腰花時可加入杜仲,提高效用。杜仲性溫味甘,是壯筋骨和強腎藥材。

第三階段:

惡露此時已排盡,要補氣血,也是進補時機,而進補最常用的食材是麻油雞。傳統上坐月子煮的麻油雞多半使用公雞,也有人用烏骨雞。雞肉性溫味甘,又富含蛋白質、脂肪、鈣等,能補益五臟、養血補脾、補腎助陽及活血止痛等功效。

第四階段:

隨著新媽媽機體功能逐漸恢復,寶寶對母乳需求也逐漸增加,這個階段可以開始喝湯催乳了。要想分泌出營養充足的乳汁,飲食最重要,如果產後調補得宜,氣血順暢,奶水就會源源不絕。

第五階段:

新媽媽即將邁向正常生活的過渡期,體力、腸胃、精神都已經恢復良好。這一週最重要的是鞏固坐月子成果,同時逐漸向正常飲食過渡。由於分娩時排出體內廢物,媽媽在整個月子期間如能好好調養,原來的婦科病、生理期不調,手腳冰冷情況都會改善許多。

新媽媽喝湯有講究

1、生寶寶體力消耗甚大,腸胃肌張力及蠕動減弱,需一週左右才能恢復,因此,一週後再增加雞湯、魚湯等高蛋白且富有營養的湯品,來幫助下奶。

2、做湯時應少放糖、鹽、味精,避免用燥熱材料。

3、新媽媽還可以多喝有營養又清淡的素湯,如蔬菜湯、豆腐湯、蘑菇湯、麵湯、米湯等。

4、如果想將桂圓、黃芪、黨參、當歸等補氣益血的中藥煲入湯中也可以,但最好等產後惡露排出後,或者顏色不再鮮紅後再吃,否則可能引起活血,增加產後出血,俗稱補傷。因為桂圓中含抑制子宮收縮物質,不利於產後子宮收縮恢復,不利於產後淤血排出。

辣媽分享:生產完小寶寶後,千萬不要暴飲暴食,儘量少吃多餐。早餐:熱牛奶或者五穀雜糧粥;中午:煲湯,豬蹄黃豆湯(催奶補膠原蛋白),豬蹄花生通草湯(特別催奶),鯽魚豆腐湯(媽媽寶寶都聰明),鴿子湯(味道鮮美不油膩),冬瓜排骨湯(口味清淡且營養)。晚上:基本上還是湯。一定要多喝湯,奶水充足又不會長肉,兩全其美。

TAG: 媽媽產後進補惡露寶寶