有沒有不痛苦的生娃經歷？
對於這個問題，我想寶媽們的答案會出奇的一致：沒有！都痛苦！
孕期浮腫、腰痛、孕吐、體型走樣；
順產時的陣痛難忍，剖產麻醉過後同樣不好受；
產後還可能面對漏尿、膨出、鬆弛、情緒波動等問題。
經歷過最痛過程，感覺以後任何困難都不值一提！
剛剛經歷分娩的寶媽會不會這樣的感覺呢？
生娃過程是辛苦的，也是幸福的；
如初準備幾個方法，可以讓寶媽們儘可能的少遭罪，超快順產減少側切機率，來聽聽吧！
1 控制胎兒體重
大於4千克，被稱之為“巨大兒”，一般建議剖產；
胎兒6斤半左右最佳；
過輕容易發生胎兒宮內窘迫，這也是順轉剖最常見的原因。
寶寶體重&身高合理增長參考圖示
2 控制寶媽自身體重
孕期寶媽增重11kg左右最佳
0~3月，每月增加0。5kg左右
此後每月體重增加不要超過2kg
每週體重增加不要超過0。5kg
孕媽體重合理增長圖示
每個寶媽體重一樣，所以還需要參考BMI指數。
BMI指數=體重/（身高*身高）（體重單位：千克 身高單位：米）
BMI指數＜19。8（偏輕），孕期體重增長範圍為12。5-18。0千克
BMI指數在19。8-26。0之間，孕期體重增長範圍為11。5-16。0千克
BMI指數在26-29之間，孕期體重增長範圍為7。0-11。5千克
BMI指數＞29（肥胖），須進行更加嚴格的體重管理，最好諮詢醫生哦。
例如，準媽媽孕前體重為55千克，身高1。6米，則她的BMI指數為55/（1。6*1。6）=21。48。
3 堅持kegel運動
凱格爾運動有助增加盆底肌力量，有助促進分娩的順利進行，而且可以有效降低產後漏尿、膨出下垂髮生機率。
注：
孕前期不要做，孕中期可以做，孕後期需要在醫生的評估下做
，產後傷口恢復惡露排淨盡快做（產後20天左右）。
凱格爾運動方法：
呼吸收緊盆底肌
吸氣放鬆盆底肌
快速收縮盆底肌+持續收緊盆底肌（交替鍛鍊）
如初康復APP內的凱格爾鍛鍊方案既包括了快肌鍛鍊也包括了慢肌鍛鍊，每次8~10分鐘左右，一天需要鍛鍊3~4次。
孕中期寶媽建議只做如初康復APP內的難度一。
4 補鋅很重要
鋅對分娩的影響主要在於——
促進子宮收縮，把胎寶寶驅出子宮腔。
當缺鋅時，子宮收縮力弱，無法自行取出胎寶寶，因而需要藉助產鉗、吸引等外力，才能娩出胎寶寶。這往往會導致產後盆底功能障礙的出現。因此，當準媽媽缺鋅時，會在一定程度上增加分娩的痛苦。
此外，子宮肌收縮力弱，還有導致產後出血過多及併發其他婦科疾病的可能。
補鋅
常吃：動物肝臟、肉、蛋、魚以及粗糧、幹豆
零食：核桃、瓜子、花生都是含鋅較多
水果：蘋果，富含鋅等微量元素，還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等營養成分，細纖維含量高，有助於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，對胎兒後天的記憶力有幫助，每天1~2個足夠。
5 會陰按摩
權威研究證明：進行有效產前會陰按摩的孕婦，生產時會陰完整無撕裂每100人中增加10~18人，採取產前會陰按摩的人群與不採取會陰按摩的人群在產時會陰的完整性、會陰側切率、會陰撕裂傷程度、分娩結局以及產後疼痛等方面具有顯著差異，大大減輕產婦痛苦。
6 拉瑪澤生產呼吸法
宮縮開始：深呼吸
，鼻子深深的吸氣，吐氣時儘量讓時間延長，如此反覆，直到陣痛停止。
子宮強烈收縮，疼痛升級：淺呼吸
，快速吸氣吐氣，如此反覆，不要停止，越疼就應該越要加快呼吸的頻率，直到這次宮縮痛結束。
胎兒臨盆：
劇烈的疼痛來臨時，深吸一口氣，在無法忍受時，通過幾次快速的吐氣，將這口氣吐完，如此重複。
宮頸全開：
孕媽下巴前縮、略抬頭，將肺部空氣壓向腹部，並保持姿勢，氣體撥出的同時馬上吸滿一口氣，如此重複，像“排便”一樣用力將胎兒推出。在使力的過程中，為了將所有氣體和力量積聚在下面，所以產婦需要努力做到不大喊大叫，一旦張開了嘴，力量就會被分散，產程就變長了。
7
另外非常重要的是孕媽媽們們一定要
調整好心態
，多瞭解相關的順產知識和方法，降低恐懼感。良好樂觀的心理暗示作為平復孕媽媽們不安情緒的一種利器，有利於更快生產。
以上幾種方法，可以幫助超快順產，減少側切撕裂機率，收藏分享給需要的姐妹吧！