本專欄由廣東省名中醫、首屆“廣東好醫生”稱號獲得者、中央保健會診專家、廣東省中醫院大骨科主任林定坤教授指導，歡迎持續關注！
秋冬時節，我們強調頸椎病患者要注意防寒保暖，抵禦寒冷侵襲。在春臨時節我們提醒頸椎病患者要做好防“風”防“溼”。那麼，炎熱的夏天終於來臨，許多頸椎病友鬆了一口氣：“現在終於不用擔心防寒保暖的問題了吧？”小編今天跟大家嘮嗑嘮嗑，對於頸椎病的護養，我們在夏天真的可以無所顧忌嗎？
由於春天回暖，地氣蒸騰，溼氣多在地表，出現“回南天”現象，周圍都有汪汪溼感。進入夏季後氣溫漸漸升高，地表的溼氣受熱蒸騰向上，又以降雨的形式回落大地，並再次受熱蒸騰上升，迴圈往復。因此夏季是全年之中降雨量最多的時節，且大多來的突然，去的迅速，在嶺南地區、沿海地區這一現象尤為明顯。
林定坤主任告訴大家，夏季氣溫高、雨水多的特點，也為我們日常的筋骨健康帶來一些風險。那麼，夏天的哪些不當行為會導致暑溼入侵體內呢？
貪食寒涼，損傷脾胃
很多朋友夏天貪圖飲食冰冷，如冰激凌、冰飲等。但過多飲食冰冷會傷及脾胃，使脾胃運化功能下降，會導致水溼滯於體內不能排出。另一方面，脾負責我們體內的水谷精微和水溼，內溼會損傷脾胃功能，而脾胃功能失常也會產生內溼，這兩者相互影響。
穿著清涼，防護減弱
夏季氣候炎熱，尤其是南方地區。人們外出多愛穿著短袖短褲，漏出頸肩部和膝關節等部位，甚至有露臍、露腰和露肚子等。但是我們貪求涼快而穿著清涼的同時，裸露的區域也因此而失去了衣服的覆蓋保護，自然界的風、寒、溼等邪氣得以直接侵襲體表，如果恰好遇上機體正氣虛弱，則十分容易趁虛而入，導致發病。
空調有風險，冷熱需警惕
空調已是現代社會的必備裝置。夏季幾乎所有的室內都會使用空調，在空調房內便容易因此而受寒，尤其是在炎熱室外直接進入到室內低溫之中的瞬間，毛孔仍處於擴張的狀態，體表正氣亦隨汗出而耗損。當急劇的降溫時，便會因瞬間的抵禦能力不足，而受到風寒的侵襲。
天氣炎熱，氣隨汗損
夏天天氣炎熱，易流汗。中醫認為人體氣機是隨津液執行而遍佈全身的。汗液正式屬於津液的一種，當我們大量流汗的時候，體內正氣亦會隨之而耗損，從而使得抵禦邪氣的能力下降。
雨水充足，溼邪易感
夏季雨水充足且來去匆匆，在戶外行走和活動時不慎被淋溼的情況十分常見。但大多數人對於少許的淋溼，都採取置之不理的態度。如果讓溼氣長時間附著於體表，這會為溼氣侵襲體內提供機會。
暑溼侵襲有什麼表現？
溼邪入侵，首先會影響人體整體的氣血執行，表現為易疲倦、頭昏沉、睡不醒等狀態，如果讀者們有以上的感受，那麼便說明體內溼氣已經積累到一定程度了。
若溼氣繼續積累加重，在臟腑主要影響脾胃運化功能，表現為沒食慾、消化功能變差、大便粘膩，嚴重的還會出現面板瘙癢、溼疹、腳氣等表現；在筋骨則表現為肌肉的酸脹不適、關節疼痛、腰背痠痛等，嚴重的甚至會出現下肢浮腫、或誘使關節炎、關節滑膜炎、頸腰椎的椎間盤突出等疾病的復發。
在中醫理論之中，“脾主肌肉”，在內的溼邪影響脾胃運化功能，亦會導致肌肉失去正常的濡養，從而出現一系列症狀。在外的筋骨受溼，經氣執行不暢，也會反之影響脾胃運化功能。同時，溼邪的侵襲，還會引動自身潛伏的溼邪，尤其是平素就脾虛多痰溼的肥胖人群，更需要注意。
夏防暑溼小Tips
在炎炎夏日，我們該如何預防溼邪入侵自己的體內呢，廣東省名中醫林定坤教授教給大家幾個方法：
1、練習健體八段功
在家中練習八段功，既能避免戶外炎熱，又能起到運動出汗的效果，可以調動身體的氣血執行，祛除溼邪，同時有利於健脾提氣、強筋壯骨。具體可練習八段功的第三式和第七式。
這兩式功法有一個共同的特點，就是強調對下肢的練習，尤其是注重膕窩的拉伸。中醫認為，膕窩處有足太陽膀胱經、足少陰腎經、足厥陰肝經循行，其中的委中穴，位於膕窩的正中，是足太陽膀胱經之合穴，膀胱經經氣匯合處；委中的外側橫紋處為委陽穴，也是足太陽膀胱經之穴，兩穴都有通調水道之作用。膕橫紋內側為腎經上的陰谷穴，此穴將腎經水溼之氣在此匯合，有通調水溼，振奮陽氣作用。
而第三式、第七式的練習中，對膕窩有比較好的拉伸、刺激作用，對位於膕窩的委中、委陽、陰谷等穴位也具有一定的刺激作用，長期堅持練習，可有效宣洩溼熱邪氣，並能夠振奮陽氣，祛除風寒溼邪。
第三式：弓步挺腰大揮手
1。自然站立，呼氣，屈膝下蹲；
2。緩緩吸氣，邁出左腿成左弓步，腰背挺直，胸口直面正前方，伸直右下肢，並繃緊膕窩；
3。左腿邁向前的同時，雙手自體側向身前交叉、劃圈，抬舉過頂後停於兩側與肩同高處；
4。動作成形後，雙手掌心向外頂撐，稍停兩秒，並儘量吸氣；
5。左腳向外撇步，緩緩呼氣，右腳跟上成右丁步，同時雙手落下交叉於腹前；
6。緩緩吸氣，邁出右腿形成右弓步，重複揮手、撐開動作，左右交替，一呼一吸為一次，早、晚各練30次。
第七式：手抱琵琶半蹲踢
1。自然站立，深吸氣；
2。微下蹲，左、右手順勢上提，立掌，雙臂微曲，左掌略高於右掌，成“手抱琵琶”動作；
3。提左腿，大腿提至與地面平行，腳踝自然下垂，形成獨腿站立“手抱琵琶勢”；
4。左足尖向上勾起，以左腳跟為帶動，快速向前下方蹬出，同時吐氣；
5。左腳向前輕輕落地，重心移於左腿，半蹲位，重複上述動作，一次蹬腿為一次動作，早、晚各練30次。
注意事項
膝關節軟骨有退變者，只要肌肉和肌腱無明顯的損傷，可以練習。對於膝關節輕度退變的膝關節慢性疼痛者，練習後可減少關節疼痛。
四肢大關節（肩、肘、腕、髖、膝、踝）等關節周圍疼痛（包括關節炎、肌腱炎）急性發作時，禁止做此動作；在緩解期或僵硬期時，應緩慢小幅度練習，不能為了做到標準動作而強行拉伸。
中老年膝骨關節炎患者，步伐要減小，站位應稍高減少前膝的屈曲度。有半月板損傷者，慎做。
2、居家養護
除了慎食生冷外，仍需注意防寒防溼，如室內外交替時注意溫差的變化，下雨時及時避雨或擦乾雨水，減少溼邪侵襲的機會；
3、食療輔助
應以健脾祛溼、舒筋活絡為原則，可在日常煲湯的湯料或是食膳中加入一些健脾化溼、強筋壯骨的藥材，如赤小豆，白萹豆，荷葉，車前草，蘆根、土茯苓，千斤拔，牛大力，薏米，芡實，砂仁等，經常食用此類藥膳，可以達到祛除暑溼，舒筋健脾的功效。
供稿：廣東省中醫院 侯宇
指導：林定坤
整理：梁玉婷