有時候,我們晚上熬夜
第二天早上還要早起打工
一晚上只能睡四五個小時
想著明天週末就可以睡個十幾個小時
把缺失的都補回來
這種想法看似合理,其實並不靠譜
首先從精神狀況來看
眾所周知,熬夜會讓人變傻
反應速度變慢
認知功能減退
記憶力下降
注意力下降
……。。。。
如果天天熬夜,精神狀況只會越來越差
波蘭雅蓋隆大學做過一個實驗
他們給志願者們做了一個睡眠計劃
前四天正常作息
後十天減少30%的睡眠
剩下七天想睡多久就睡多久
說白了就是先熬夜再補覺
檢測發現,大家經歷了7天的補覺後
注意力、記憶力、運動和神經生理反應依舊很拉跨
比正常人差很多
只有反應力恢復了那麼一丟丟
然後從身材變化來看
熬夜會讓人變胖
因為睡眠不足會更容易餓
餓了就想吃,吃了就會胖
Current Biology 上有這樣一片研究
《在睡眠不足和週末恢復睡眠的重複模式中無法防止代謝失調》
研究者把36個年輕人就行了9天的試驗
把他們分成了三組
1、睡眠充足組:連續9晚,每晚睡9小時
2、熬夜組:連續9晚,每晚睡5小時,週末不補覺
3、補覺組:連續5晚,每晚睡5小時,週末兩天補覺,之後兩晚還是睡5小時
對比了他們的飯量後發現
睡眠充足組飯量沒有變化
熬夜組每晚多攝入500卡能量
補覺組在補覺完成後兩天每晚多攝入641卡能量
這是因為補覺後生物鍾更亂了,變得更累,吃的更多
千萬不要過度補覺
補覺不僅不會把身體補回來
補得太多反而傷身體
長期熬夜的身體已經習慣了你的生物鐘
如果週末突然睡到十二點
就會打亂“睡眠-覺醒節律”
白天睡得多,晚上睡不著
就容易引發慢性失眠
導致身體免疫力下降
讓你變虛
人們在睡覺時血液迴圈會變慢
血細胞對氧氣和養分運輸減少
大腦容易缺氧
你會越睡越困,越睡越累
總而言之
平時喜歡熬夜的人
週末睡多久都不會補回來
唯一的解決辦法就是
趕緊去睡,別再熬夜了