失眠對於一些朋友來說，簡直就是“魔咒”，他們不但睡眠淺、入睡困難，還易驚醒，睡眠質量又差，深受其困擾。並且根據相關的調查研究顯示，只要出現睡眠障礙的人，他們就非常易患上內分泌失調、高血壓、心臟病、老年痴呆、腫瘤等各項疾病。
所以說失眠等於慢性自殺根本就不誇張。因此我們在日常的生活中，一定要注意自己的作息習慣，如何去擁有一個好的睡眠質量呢？大家不妨試一下這幾種食材，每次在白開水中丟一把，可以讓你一覺睡到天亮。
★ 百合湯。在晚上臨睡前10分鐘，可以喝上一碗百合湯，有著寧心安神、清心除煩的功效，讓你一夜擁有好睡眠。百合湯的具體做法，可以在每天早上取來10g的百合幹，用250ml的清水去泡發，等到晚上就可以把泡好的百合和清水一起倒入鍋中去煮，煮沸後再煮上3分鐘左右，放置溫熱喝下即可。
★ 藕粉茶。藕粉茶的口感比較粘稠，且營養也很豐富，平常可以直接用開水沖泡開，即可飲用，可以起到養心安神的功效。並且在藕粉中含有大量的膳食纖維，晚上睡前喝一杯藕粉茶，還有助於潤腸通便、排毒，讓你第二天就能順利排出隔夜宿便，並且讓你一沾床就犯困。
★ 燈芯草。燈芯草堪稱是治療失眠多夢的“良藥”，每次只需要把燈芯草放入鍋中，加入適量的清水，把它煎出一碗水，放溫之後喝下即可。一天喝上2次，喝上一週，失眠的症狀就會慢慢的消失，燈芯草煎水更適合心火太旺引發的失眠，這是因為燈芯草有著清心降火、利尿通淋的功效。
★ 桑葚水。經常去喝桑葚煮水可以起到安神益智、補肝益腎的功效，因為桑葚這種食材，可以滋補五臟、通氣血、安魂鎮神、久服不飢、令人聰明的功效，並且大家也常用桑葚來治療因陰虛陽亢導致的失眠和眩暈。桑葚水的具體做法，取來60g新鮮的桑葚，把它放入鍋中煮沸，再用小火煮10分鐘左右，建議大家在睡覺前1小時去服用。
