隨著社會的變化，越來越多的人重視自己的身材，無論你的背影怎麼瘦，但唯獨有一個難看的肚腩，穿個緊身的衣服都不好看，女人想要擁有水蛇腰，但是腰部和肚子的贅肉，總是像年糕一樣的粘住，怎麼都甩不掉，肚腩的肉真的那麼難減嗎？
因為腰腹部是最容易囤積脂肪的地方，特別是經常坐著，缺少運動出汗的人，很容易在這個區域囤積的脂肪越來越多，一大圈的“游泳圈”是最難看的。究竟什麼原因讓你腰腹部囤積越來越多的脂肪呢？
1.吃東西過於急促，快速進食
當你在吃東西的時候，吃的速度過快，或者總是狼吞虎嚥，那麼你就要注意了，因為這樣容易把胃撐大導致肥胖，因為在在人體用餐後20～30分鐘後，大腦就會發出“吃飲”的訊號，但是大腦還沒有感受到你是否吃飽之前，就很容易造成進食過多。小貼士：特別是：一邊看電視一邊吃飯，同樣也會讓你在不知不覺中攝入食物過量。
2.喜好甜食
甜食是大部分胖子都喜歡的食物，哪怕肚子不餓，但一看到精美。好看大氣的甜點，自然就會情不自禁地吸引你的目光。愛吃甜食的你要注意了， 因為甜食的糖分比米飯和麵包中的複合糖的消化速度更快，當你吃完後很快又感覺到飢餓，如果經常空腹食用甜食，就會造成越來越明顯的惡性迴圈，讓糖分在血液中不斷增加，造成脂肪的胰島素增多，導致了肥胖的機率。
3.愛吃零食
零食也是很多胖子們離不開的一樣食物，不僅上癮還戒不掉，愛吃零食的你不僅容易讓身體越發肥胖，而且零食的熱量跟甜食都是一樣高哦，但是並沒有任何營養。為了你的身材，儘量減少零食的攝入。
4.習慣吃宵夜
由於工作原因，生活原因，喜歡把宵夜當習慣的你，這可是肥胖的一個重要因素。因為當你吃完宵夜就立即上床睡覺是很容易發胖的，在夜間，腸胃的運動量很高，而吃進去的營養容易在體內囤積，如果你是有吃宵夜的習慣，那麼在晚餐過後又多吃了一餐，第二天自然沒有胃口再吃早餐，不吃早餐，不但會使一天都沒有精神，還會導致肥胖。
5.缺乏運動
現在大部分的工作都是坐著，對著電腦，越來越缺乏運動，長期不運動會使交感神經變得遲鈍，還會影響食物的消耗速度，加上沒有汗水的排出，長期下來身體內就會容易堆積大量的脂肪。
6.季節變化
季節也是肥胖的原因之一，比如說：冬季十分寒冷，一般人不願意動，而夏季十分炎熱，哪怕坐著都會出汗，這就容易導致有多種理由，呆在家看電視吃零食，或是睡覺，減少了運動量，肥胖自然找上來了。
7.工作壓力，煩惱
現代人壓力可一點都不少，各種原因產生的煩惱，比如：工作壓力，生活壓力，情感壓力，貸款壓力，出現這些問題，很多人都會選擇用吃來緩解情緒，特別是過於油膩的食物，用放縱的方式來給自己放鬆，不但給予內心的安慰，還可以消除緊張和壓力，但千萬不要把心情不好作為暴飲暴食的理由，狂吃只要讓自己越來越胖。
8.反覆瘦身的不良後果
很多人想要減肥，都是選擇用捷徑的方式，想要短期內加速瘦身，但不久就會因為忍受不了而放棄，如果你長期總是這樣忽胖忽瘦，只會讓體內的脂肪不斷增長，這種屬於“隱形肥胖”。通常身體的肌肉也會跟著脂肪的減少而一同減少，而當體重再度增長後，增多的卻只有脂肪，所以，像這樣反覆減肥，只會讓你的脂肪越來越多哦。
不同的年齡階段的減肥妙招，小編果斷給你分享瘦腰秘訣！
18-24歲：荷爾蒙分泌旺盛，瘦腰好機會
越年輕越容易瘦身，因為正值是青春時代的發育期，身體的新陳代謝非常旺盛，吸收營養和排出毒素都是最有效率。如果是肚臍左右兩邊，或者以上部位贅肉較多，可以用呼啦圈輕鬆搞定。每天30分鐘，堅持一週腰圍能輕鬆縮小5公分，還在學生期的MM們最適合。
若是肚臍以下腹部贅肉多，建議選擇用揉腹的方式來燃燒脂肪。以肚臍為中心，雙手疊著按壓在肚子上，按照順時針逆時針的方式，各繞圈36次。順時針按摩是為了加速消化，幫助大腸和小腸蠕動排清毒素，而逆時針是改善腸道吸收，減少營養物質堆積成脂肪的發生。每晚堅持睡前做一套揉腹動作，半個月小肚腩自動消失不見。
25-35週歲：新陳代謝逐步下滑，飲食搭配起關鍵
當女性過了25週歲之後，新陳代謝開始逐步下降，當身體到30歲時，身體就會處在最低的代謝率。所以在30歲之前，生育子女是最佳的，因為生產過程中，會帶走人體大量垃圾和毒素，給代謝下降的女性，重新調節身體的機會。在這個階段一定要注意飲食搭配，做到由內而外地調理。
高熱量、甜膩食物和大量肉類都不適合，這個階段的女性經常食用，因為人體已經無法消耗和分解那麼多的熱量，當有害物質進入人體後，也無法像年輕時期，那麼輕鬆排出體外。選擇蛋白質含量高一些最合適，搭配新鮮的果蔬、發酵酸奶替代飲料，每日三餐要定時定量，這樣才是保證新陳代謝穩定和避免肥胖的原因。
35週歲或以上：堅持每天運動量，飲食清淡為主
現在因為有化妝品和護膚品的保養，很多35歲以上的女性看起來還很年輕，但年齡到了中層階段，人體的新陳代謝和迴圈，肯定遠遠不及年輕時候的1/3，這個時候想減掉贅肉首先就要從運動開始。運動不建議選擇刺激性和消耗能量大的，選擇散步運動、瑜伽是最合適的選擇。進食攝入選擇以清淡的為主，減少攝入高蛋白和高脂肪，記得不要晚上加餐，避免夜宵引起發胖。
想要徹底減掉難看的大肚腩，應該從哪裡做起呢？
1.呼啦圈瘦腰
轉呼啦圈瘦腰相信很多人都聽過，因為透過轉呼啦圈可以加快腹部的脂肪燃燒，起到瘦腰作用，每天抽30分鐘轉呼啦圈可以瘦出纖細的腰部，讓腰部堆積的脂肪得到充分的燃燒，同時起到塑型的作用。
2.練習瑜伽瘦身
瑜伽是一個很好的運動，不僅可以瘦腰腹，還能起到放鬆的作用。透過瑜伽來瘦腰，在練習瑜伽的過程中，要用腹部來學會呼吸。將受力點放在腰腹部，可以讓腰腹部的脂肪得到消耗。堅持下來，你會找到不少驚喜哦。
3.仰臥起坐運動
仰臥起坐是瘦腰中的有效方法。還能練出馬甲線，工作再忙，每晚睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰自然變得很輕鬆，仰臥起坐的關鍵在於，移動上身的力量儘量由腹部來運動，才能達到瘦腰的效果。這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少記得休息1-2小時。床上不是仰臥起坐的最好地點，最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊子哦！
4.少喝碳酸飲料，多喝水代替
早餐前喝杯白水、淡蜂蜜水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜的垃圾、代謝排出體外，減少肚腩出現的機會。儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料，這是最容易讓你的肚子鼓起來的原因。
5.學會抬頭挺胸
減肥有時候沒有那麼難，從日常生活中做起，學會抬頭挺胸可以起到纖體的效果，臀部往內加緊，然後腰部兩側用力，肩胛骨的部位也加緊，肩膀學會開啟，脖子和肩膀處下垂。長期保持抬頭挺胸、腹部用力的動作，解決贅肉堆積腹部的情況，自然會讓腰部變得纖細。
6.學會飯前，飯後一杯烏龍茶
經常喝烏龍茶和綠茶，起到燃燒脂肪，幫助減少腹部脂肪的堆積。烏龍茶和綠茶是屬於半發酵茶，不含維他命C，卻富含鈣等礦物質，含有促進消化酶和分解脂肪的成分。學會飯前、飯後喝一杯烏龍茶，不僅促進脂肪的分解，不被身體吸收就直接排出體外，還能防止脂肪攝取過多而引發的腹部肥胖。
7.減少高熱量食物攝入
減肥最重要是“管住嘴，邁開腿”，只要能管住嘴巴，那減肥基本就成功了一半。為了好身材儘可能少吃高熱量的食物，比如：奶油，蛋糕，巧克力雪糕，漢堡薯片等。平時可以多吃些魚和貝類，豆類以及穀物，補充人體必需的養分。
8.早睡早起，提升新陳代謝
人在睡覺，身體得到了休息與調整。充足的睡眠有助於人體新陳代謝，也有助於修補人體機能的物質。長期熬夜會使精神萎靡、黑眼圈明顯、眼睛浮腫，嚴重的還會掉髮嚴重、神經緊繃、容易發怒、記憶力下降等。想要延緩衰老和有瘦身的作用，充足的睡眠是關鍵。最好是在晚上在11點半之前，睡足八小時哦！
