【新手健身】一週健身幾次比較好 新手要控制好力度

一週健身幾次比較好,相信這個問題是很多健身初學者經常再問的問題。鍛鍊過度擔心肌肉容易受損,但是鍛鍊力度不夠又擔心效果不佳。其實對於一週健身幾次並沒有固定的說法,它是肯定你的身體素質來決定,一般來說初級健身者跟中高階健身者來對比,它的運動量會相對小很多。現在就一起來詳細瞭解一下把。

【新手健身】一週健身幾次比較好 新手要控制好力度

1。 小白運動玩家

一週3練大肌群訓練:兩次訓練間隔2-3天。

初學者剛開始進行健身鍛鍊,在時間充裕的情況下,推薦一週進行3次大肌群訓練,兩次訓練間隔2-3天,可以讓訓練效果相對最大化。針對大肌群的訓練,本身就可以很好地雕塑你身材的整體外形輪廓;而且大肌群的燃脂能力也超強。初學者多進行這些訓練,可以在相對短的時間裡,達到很不錯的塑形效果。

2。 中級運動玩家

一週4-5練:3次大肌群訓練,1-2次小肌群,小肌群穿插在兩次大肌群訓練之間。

有一定訓練經驗的進階者,在整體練出輪廓後,一般都希望能更好的雕塑細節:不但要胸大、背闊、臀翹,還希望自己肩更寬、手臂更壯實or消滅拜拜肉,小腿線條更好看等等。

這個階段,可以選擇一週4-5練,在兩次大肌群訓練中,穿插一次針對中小肌群的雕塑訓練,比如練肩、練胳膊練小腿等。中小肌群本身也不用很大的訓練強度和訓練量,即使多插入一天,還可以讓之前大肌群訓練中消耗的系統能源也能繼續進行超量恢復,對整體的訓練效果也更好咯。

3。 高階運動玩家

根據自身情況安排:一天2練,一週4-5練等。

如果你是已經訓練了3、4年的健身大咖,或者是運動員級別的專業選手,那訓練頻率可以相對更高:比如一天兩練,每週訓練4-5天等等。高階訓練者本身身體各項系統的超量恢復速度就相對更快,而且對自己身體的節奏把控也更好,也更清楚如何正確的搭配飲食和休息,所以也就可以相對更隨著自己的節奏玩著花兒的來訓練。

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