孕媽的完美身材養成記,快看過來

我之前懷老大的時候,老是想別人懷孕不長胖的秘籍是什麼呢?為什麼別人生產完就恢復了產前身材,而自己憑空增長了幾十斤!現在我又懷孕了,為此做了很多準備,包括向別人取經,跟醫生請教,查閱書籍資料等等,原來要想在孕期保持身材,是大有講究的。

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多吃五穀雜糧

書上說,準媽媽每天要多吃五穀雜糧,這類食物含有很多的粗纖維,可以幫助腸道蠕動,讓體內的毒素和糞便排出身體,而且纖維素豐富的食物,多吃能夠增加飽腹感,不容易感到飢餓,飢餓降低了,吃的食物自然會減少,從而幫助控制體重。患有便秘的準媽媽,更應該多吃粗糧,比如說把主食換成糙米飯、小米飯、雜糧飯等,早晚的時候,則可以熬成粥食用,比較好消化,同時又可以為身體補充水分,身體水分充足,才能滋潤腸道,促進糞便排出,有助減輕體重。

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選對健康零食

很多準媽媽除了一日三餐正常進食外,還很喜歡吃零食,孕婦屬於特殊人群,選擇零食要謹慎一些,不能像以前一樣,什麼零食都吃,只要好吃就行了。孕期選擇零食,建議選擇堅果、豆製品、奶製品這幾類富含營養物質的食物,而且這些食物吃了也不會發胖,尤其是核桃和杏仁,多吃對大腦有補益的作用,能促進胎兒的大腦發育。對於辣條,小魚乾,薯條、油炸花生仁,薯片等辛辣類、油脂多的零食,準媽媽就不能吃了,多吃容易導致身體內堆積油脂,容易發胖。

此外,還可以喝一些孕婦奶粉,既解饞又補充營養,比如朋友給我推薦的優博媽咪輕韻系列奶粉就不錯,其擁有多種關鍵營養素,給予媽媽和寶貝雙重呵護,比如膳食纖維+乳雙歧桿菌,有助維持腸道菌群平衡,緩解便秘,改善腸道功能。而且這款奶粉與全脂奶粉對比,脂肪含量降低了65%,能提供孕、哺期精準營養,有助於媽咪保持身材。

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選擇合適的水果

一些準媽媽喜歡吃水果,因為水果富含營養物質,比如說維生素、礦物質,多吃能夠為身體補充所需的營養,但是水果種類有很多,建議要遠離高糖分的水果,以免血糖波動過大,誘發妊娠疾病。而且糖分在體內堆積越來越多,無法被及時代謝的時候,身體很容易發胖。因此,為了控制體重,建議孕婦要遠離葡萄、甘蔗、芒果、無花果、車釐子、香蕉等高糖分水果。想要吃水果的話,可以吃西紅柿、柚子、木瓜等糖分相對比較低的水果。

對於初期懷孕的準媽媽們來說,一定要科學飲食,注意多休息,隨著的胎兒的長大,適當的增加運動,補充各種身體所需的營養,為將來寶寶健康成長打好基礎。

TAG: 準媽媽零食水果身體糖分