腰痛是種常見的不適，
幾乎可以用“十人九腰”來形容。
凡是有腰病的人，
都聽說過一套保健療法——睡硬板床，
說的是睡軟床，會把椎間盤越睡越“突出”，
只有睡硬板床才“養腰”~~
可是，
睡了硬邦邦的板床之後，
腰真就舒服了嗎？？？
西班牙學者Kovacs FM做過一個試驗，他找了三百多個腰痛病人，分試驗組和對照組。一半的病人睡“硬床”，一半的病人睡“中軟床”。
同時，保證床的外觀看起來一樣，事先告知患者睡的床是什麼床。從而最大限量的避免因心理作用出現安慰劑效應。
整個試驗觀察期間，醫生自己也不知道哪張床是硬床，哪張是軟床。這樣可以避免醫生在詢問病情的時候，所問的問題不自覺的帶入傾向性。
觀察三個月，結果發現睡“中軟床”的病人，恢復速度是睡“硬床”病人的兩倍。
硬板床≠硬床、光板床
這是因為，很多患者都有一個誤區，認為硬板床就是指硬床、光板床，其實這也不怪患者，因為有些醫生沒有說清楚。
其實，所謂的腰病至寶——“硬板床”是相對於歐美人習慣的軟床而言的。
硬板床不是硬床，更不是光板床，它在硬板上還要鋪若干墊褥。
這樣把握硬板床的“硬度”
前面我們提到，硬板床是指硬板上鋪若干墊褥的床，可是如何把握硬板床的硬度呢。
這種硬度測量可能比較難以把握，其實我們還有一種簡易方法來選擇床墊：
1、軟硬度：記住3：1
記住一個原則：床墊不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。
選床墊時不妨按照3∶1的原則進行，3釐米厚的床墊，手壓下陷下去1釐米合適；10釐米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3釐米軟硬較適中，以此類推。
2、貼和度：平躺用手測
平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往裡平伸，看有沒有空隙；再向一側翻個身，用同樣的方法試一試。若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。
若手掌緊貼縫隙，就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。
3、厚度：彈簧床墊12～18釐米
彈簧床墊比較理想的厚度是12～18釐米。當彈簧因質量問題發生變形時，則會影響承託力，要及時更換。
床墊可不是越大越厚就越好，而是與它的承託力有關，尤其是彈簧床墊，若彈簧長度不變，底面墊料加厚，換來的並不是良好的承託力。
為什麼要睡“硬板床” ？
人體正常脊柱生理結構，從側面觀察有四個生理彎曲，即頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。頸椎與腰椎向前曲突，胸椎與骶椎向後曲突。
如果床墊過於柔軟，則會導致床面下陷，不能提供適當的脊柱支撐；而床墊太硬，則會過度對肩、髖支撐，同樣造成脊柱扭曲。
中軟床（“硬板床”）則能夠更好的適應人體曲線，脊柱扭曲最小。
你的
床墊是否合適？
可以根據自身感受進行自由選擇，具體可參考以下標準：
睡到床上後不影響晚上的翻身；
早上不會因為床墊過於軟塌，起床困難；
起床後腰部不會感覺僵硬和疼痛等不適症狀。
日常護腰牢記3點
除了選對床，好腰還靠日常“養”，養靠的是日常對腰的保護和鍛鍊！
1、坐好
不正確的坐姿最傷腰。“葛優躺”、“蹺二郎腿”是最常見的錯誤姿勢。坐的時候，選擇軟硬適度的椅子，更有利於腰椎保健。此外，椅子高度，以雙腳放下，大小腿的彎曲角度不小於90度為宜。
2、睡好
“趴在桌上睡覺”、“在床上趴著睡覺”對腰椎健康大為不利。沒有條件躺著睡的時候，可以坐著睡，但要在腰部墊上軟墊，再配一個旅行枕頭。
仰臥時，可在小腿下墊兩床被子，抬高下肢，既有利於血液迴流到心臟，也會放鬆腰部，一舉兩得。
3、練好
腰部鍛鍊尤為重要，最好能遵循以下步驟：
轉腰、彎腰、捶腰
。
轉腰：
在平地站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，調勻呼吸，以腰為軸，上身保持直立狀態，胯部按順時針方向水平旋轉，然後按逆時針方向做同樣的動作，速度均勻，不要太快太猛，各做20次左右。
彎腰：
站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，腰部前屈後展各10次左右。
捶腰：
雙腿稍微彎曲，雙臂自然下垂，雙手輕握成拳，腰部按照順時針、逆時針方向扭動，雙臂隨之擺動，一前一後輕輕捶打腰部和腹部，連續20個迴圈。
最後請切記~~做護腰鍛鍊時，需注意幅度不可過大，量力而行。患有腰椎疾病的人，不能隨意做彎腰轉腰動作；有重度骨質疏鬆的人，不可重力捶腰，防止骨折等危險的發生。