小滿是二十四節氣的第8個節氣，此時大麥等夏收作物已經開始結果，籽粒逐漸飽滿，但是尚未完全成熟，所以稱做“小滿”。
《月令七十二候集解》：“四月中，小滿者，物致於此小得盈滿。”小滿之時，各地陸續進入夏季，南方地區平均氣溫一般在22 度以上，同時雨水增多，正如民間傳言：“小滿小滿，江滿河滿”。
所以，在這樣一個暑熱加水溼的季節裡，吃什麼對身體好？怎麼做才能既清涼又不會傷身體呢？
小滿三不吃，秋天百病遠
小滿開始，天氣越來越熱，很多人都知道要排溼利尿，這是常識。但是這個常識，往往會讓不懂中醫的人產生一種錯覺：
要利尿，吃冰棒冰水下去既解熱又利尿；要排溼，上辣椒出點汗就行了。
其實這兩種想法都是不對的。小滿養生有3不吃，這樣才能真正地排溼、利尿。
1、不吃生冷，秋季少痎瘧
很多人以為，吃生冷只是會導致當下拉肚子而已，其實不然。《內經》說：夏傷於暑，秋必痎瘧。意思是，你夏季吃生冷，害了暑熱的病，秋天就容易得經久不愈的疾病。
因為人類不是冷血動物，人的消化系統也宜暖而不宜寒。而當今市場上大量的冷飲、生菜、水果是非常“寒”的食物。
瓜果類的生冷食物是天然的，大家可以等伏天之後再吃，適量吃挺好的還能利尿；但是雪糕、冰水這種人工的生冷食物建議最好整個夏天都不要吃，特別是中老年人。
2、不吃燥熱，慢病少復發
患慢性病者食用燥熱食物，會導致病情加重。
燥熱的食物是什麼呢？一方面是食材本身是熱性的：比如羊肉、榴蓮、胡椒、薑片等，另一方面是烹飪方法是熱性的：煎、炸、烤。
夏季本身氣溫高，還食用這些熱性食物，會使人燥不能忍，還會引起消化道和泌尿道一些病症。
對一些慢性病人，還會引起便秘、痔瘡、腸脹氣、尿少等，吃太多還會引起口角炎、咽炎、結膜炎、痱子等。所以夏季要遠離這些燥熱的東西。
如果想出汗，應該透過運動出汗，而不應該透過辛辣食物出汗。
3、不吃肥膩，遠離淤堵和腫瘤
中醫的肥甘厚膩之品，屬於甜味、油膩性食物。
從臨床研究來看，甘味食物即澱粉類、糖類食物，攝入過量易導致胃癌；肥肉、油脂等高脂肪食物攝入過多，能促發乳腺癌、結腸癌、直腸癌和胰腺癌。
小滿宜熱，熱養人
有人會說，夏天這也不能吃，那也不能吃，還有什麼是適合我們吃的？
其實，夏天最適合我們吃的就是益氣健脾的食品，比如小米、山藥、苦菜、西洋參等。除此之外，小滿養生還有這4個方面要做好：
1喝熱茶：解暑
北京中醫藥大學營養學教授周儉指出，喝一杯熱茶其實是解暑的法寶。
這是因為，飲用熱茶能促使毛孔張開，促進汗腺的分泌，體內的大量水分透過面板上的毛孔滲出並蒸發掉，同時帶走體內的熱量，使降溫效果更好。
另外，熱茶能起到良好的利尿作用，使體內多餘熱量隨尿液排出體外，可以達到散熱的效果。
而且，熱茶還能提高脾胃運化能力，把水運送到周身。熱茶中的茶多酚、果膠、氨基酸、糖等物質，可與口中唾液發生反應，滋潤口腔，使人產生清涼的感覺。
2運動：生陽排汗防中暑
中國中醫科學院研究生院教授楊力認為，夏天要“以汗制汗”，因為依據《黃帝內經》的說法，夏天氣要外洩，運動就是重要的排汗方式。
運動還可以加強熱適應，提高人體調節體溫的功能，防止中暑和一些常見的熱證。
但夏天不宜劇烈運動，最好在清晨和傍晚較涼爽時進行室外運動，適宜運動量較小或適中的運動方式，如游泳等，既能祛暑降溫，又能有效鍛鍊肺功能。
3熱水泡腳：祛除暑溼
夏季溼氣正當令，體內溼氣過重，就會出現沒有胃口、愛犯困、沒精神等症狀。而夏天用熱水泡腳，正有助於祛除暑溼，讓人精神振奮，增進食慾，促進睡眠。
腳是人體的第二心臟，熱水泡腳可以供給它能量，使氣血執行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝。
熱水泡腳水溫以42℃～45℃，溫暖舒適為宜。每天晚上最好能泡腳15~20分鐘，水最好超過腳踝到達小腿；水中加點鹽，還能起到消炎殺菌的作用。
4洗熱水澡：擴血管、促迴圈
洗熱水澡最大的作用是可以幫助清潔面板。此外，由於熱水浴的溫度與多數溫泉相似，略高於人體體溫，因此具有和溫泉類似的功能。
比如，能擴張面板血管，促進血液迴圈，增強新陳代謝，對神經痛、風溼性關節炎等都有一定療效。夏天運動後大汗淋漓的狀態下，最好洗個熱水澡。
熱水溫度大約為38~40攝氏度，用手試一下，感覺略有點燙為宜。
小滿養生，用“涼”、“辣”對抗“熱”不可取，因為小滿本身就是熱的開始。