今日白露!詳解白露養生

農曆的八月初一是白露節氣。民間有“白露秋分夜,一夜涼一夜”之說,這時天氣漸涼,晝夜溫差變大,空氣變燥,人容易出現口乾咽乾、燥咳、大便秘結、面板乾裂等症狀,也是口腔疾病、哮喘病和支氣管疾病的高發期。白露養生不僅要預防季節性疾病,還要滋陰潤燥,做好肺、脾、胃部的養護。

今日白露!詳解白露養生

白露勿露身

民間有俗語:“白露身不露,著涼易瀉肚”。意思是說,白露過後,容易受寒溼之氣的侵襲,應及時換上長衣長褲,尤其是腹部,更應注意保暖。如果感受了這股寒溼所化的白露之氣,人就容易感冒、咳嗽,腹痛,腹瀉,甚至罹患關節炎、風溼病。但白露添衣不能太多太快,應遵循“春捂秋凍”的原則,讓身體適當耐寒,提高機體的抵寒能力,幫助我們更好地安然過冬。

白露忌晨練

對於老年人,特別是有心腦血管疾病的老年人,白露之後建議不要再做“晨練”。因為白露之後的早晨天氣溼冷,早上起床後人們的血壓及心率往往是逐漸升高加快的過程,一個晚上沒喝水,血液的黏稠度高,早上身體的各種耐受閾值都很低,運動後發生心腦血管疾病的機率會明顯升高。因此對有心腦血管疾病的高危人群而言,下午、傍晚才是一天之中最佳的運動時間。如果不想外出運動,可以嘗試練習抬腳跟,腳心的湧泉穴是腎經的起始穴,抬腳跟不但能按摩到湧泉穴,還能拉伸腳底和腿部的腎經,起到刺激腎經的效果。

白露宜潤肺健脾

秋季肺臟當令,肺五行屬金,根據中醫五行生剋理論,培土(脾胃)能生金,而金又能生水(腎),故白露的食補與藥膳既要潤肺,又要健脾,還可養腎。

白露時節,全國各地都有不同的飲食習俗。如蘇、浙一帶有飲用“白露米酒”的習俗,而在福州有“白露必吃龍眼”的傳統。中醫學認為,糯米、稻米性味甘甜入脾,米酒性溫不烈,既能溫陽散寒,又能健脾利溼;龍眼肉甘溫,入心脾兩經,具有補益心脾,養血安神的功效,《得配本草》中說龍眼肉:“益脾胃,保心血,潤五臟,治怔忡”,故久病體虛或老年體衰,氣血不足,心悸怔忡,健忘失眠,面色萎黃的人可在白露時多吃些龍眼。要注意的是龍眼屬於偏溫性的水果,平時容易上火的人、糖尿病患者都不宜多吃龍眼,只能淺嘗輒止。

白露時節為了預防秋燥傷肺,可以選用一些益氣養陰潤肺的中藥,如西洋參、百合、杏仁、白果、川貝、葛根、麥冬、桑葚、石槲等搭配家禽做藥膳。《黃帝內經》中提到:食“五畜”以養精血。“五畜”為“血肉有情之品”,雞肉溫中健脾、添精補髓;鴨肉滋陰補虛,是白露時節最宜食用的家禽。

白露宜暖腳

俗話說:“寒邪生於足下”。人腳踝部有200多個穴位,是人體的“小心臟”,寒氣一般是從腳底侵入。因此,白露節氣後就不能再光著腳穿鞋,防止受寒。除此之外,泡腳也是保護腳踝的好方式,熱水泡腳可以起到舒筋活血、緩解疲勞的作用,40攝氏度左右的水溫(不燙手)即可。泡腳時加些中草藥效果更好,比如具有溫經作用的透骨草、川椒、乾薑、桂枝;活血通脈的紅花、當歸、雞血藤、艾葉。一般來說,每種選用10克即可,不同功效的中草藥可搭配使用。有糖尿病、心腦血管病等患者使用前應詢問醫生。

此外,泡完腳後不要馬上睡覺,趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底,也可以坐到床上,腳心相對,同時按摩小腿肌肉,直到區域性肌肉發熱。泡腳後腳心相對能連通腎經,促進全身氣血的執行。注意及時穿好襪子保暖,待全身熱度緩緩降低後再入睡效果更好。

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