對於瑜伽初學者來說，對身體的正位以及覺知幾乎為“零”，有的人是不知道體式該如何正位，有的人是知道做不到，但不管
是那種
情況，要把體式做好，首先必須要了解體式，知道體式應該做成什麼樣子，對身體部位有哪些要求，在這個前提下，慢慢的進步，建立身體的覺知，做到體式的正位。
瑜伽正位練習
今天選出了23個常見的初中級瑜伽體式的細節圖，讓瑜伽初學者更好的理解體式，盡力做到正位。希望能給初學者帶來幫助！
1、山式
山式
補充：
雙腳併攏，大腿微微內旋，雙肩向下沉，手指尖用力向下延展，脖子後側延展，頭頂向上延展，腳用力向下踩，眼睛平視前方，下巴微內收。
2、八字扭轉式
八字扭轉式
補充：
腹部核心用力，保持身體的穩定，注意身體重量的分佈，不要將重量壓在身體的一側。
3、半月式
半月式
4、側板式
側板式
5、側角式
側角式
補充：
前方腿大小腿90度，後方腿伸直有力，大腿肌肉收緊，兩側腰等長，轉頭，眼睛透過大臂內側看想上方。
6、船式
船式
補充：
大腿收緊，脊柱延展，腳後跟用力的向後向上，保持身體的穩定。
7、反斜板式
反側板式
補充：
大腿收緊，尾骨順向腳後跟。
8、飛鴿式
飛鴿式
補充：
上方腿儘量用力的向後向上延展，保持身體的平衡。
9、鴿子式
鴿子式
補充：
髖部朝向正前方，脊柱延展，注意不要折腰，大腿前側肌肉延展，脖子後側延展，雙手抓不住腳背，可借用伸展帶。
10、蝗蟲式
蝗蟲式
補充：
雙腿雙手臂盡力的延展，拉長身體。
11、肩倒立
肩倒立
補充：
頸椎有疾患者，請不要隨意練習這個體式。初學者可以在肩部下方墊瑜伽毯，脖子後側延展，身體的重量不在脖子上，胸腔靠近下巴，雙腿收緊用力向上延展。
12、狂野式
狂野式
補充：
身體四肢向不同的方向延展，對重心均勻的分佈，保持身體平衡的能力要求比較高。
13、犁式
犁式
補充：
坐骨要用力的向上延展，減輕雙肩承受的重量，雙後跟要用力向後蹬，保持雙腿不要鬆懈。
14、駱駝式
駱駝式
補充：
注意腰背部的延展，防止踏腰造成腰部疼痛。
15、起重機式
起重機式
補充：
腹部核心收緊，保持身體的平衡，眼睛看向前方，保持身體的穩定。注意手肘不要過度的彎曲，五指分開，雙手用力壓實墊面，注意不要將力量壓在手腕上。
16、上犬式
上犬式
補充：
脊柱向前向上延展，大腿收緊。
17、手杖式
手杖式
補充：
坐骨壓實墊面，頭頂向上延展，眼睛看向前方，雙腿肌肉收緊向下壓地面，腳後跟不要離開墊面抬起來！
18、手肘倒立
手肘倒立
補充：
雙小臂用力的壓實墊面，胸腔開啟，肩胛骨相互貼靠，雙腳用力的向上延展，減輕根基的重量，初學者可以先透過藉助牆壁輔助練習。
19、手肘輪式
手肘輪式
補充：
大臂垂直於墊面，脖子後側放鬆延展，雙腿併攏，大腿用力向上抬，脊柱延展，注意不要折腰。
20、斜板式
斜板式
補充：
胸腔上提開啟，腳後跟用力向後蹬，頭頂向前延展，拉長身體，手肘超伸可微微屈手肘，肘眼相對，雙手五指開啟，用力推地，不要折手腕。
21、仰臥脊柱扭轉
仰臥脊柱扭轉
補充：
雙肩要用力的壓向地面，脊柱延展在一條直線。
22、鷹式
鷹式
補充：
臀部向後向下，注意不要踏腰，尾骨順向地面。
23、戰士二式
戰士二式
補充：
脊柱垂直與墊面，脖子後側延展放鬆，轉頭眼睛看向前方手指尖的方向，雙肩雙松，用手指尖的力量延展，後方大腿肌肉收緊。
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