不管什麼情況,如果你想調整你的身體到最好的狀態,節食是最好的方法,沒有人。很多人說,只有透過訓練,才能消耗小腹、肥腿和拜肉中的脂肪,使肌肉的充分合成才能填補脂肪的空白,然後肉就會變得緊實。
但是很多人不注意飲食。他們一頓飯能消耗1000卡路里,這對運動來說非常困難(一次大約500卡路里)。他們之間的單純可想而知。
然而,也有很多人說,吃得好確實可以控制熱量的攝入,但他們每天都要面對各種煮熟的食物,這很難引起人們的興趣,也會感到噁心。小編很反感這些極端的做法,這是對生命的侮辱。世界上有那麼多美味的食物。我們為什麼要讓食物變得無味?
這種極端的做法只是一些運動員在比賽結束時控制體重,以顯示他們對最完美體形的需求。他們在日常生活中沒有那麼困難,所以不要被一些微博誤導。
正確的健身餐是以低熱量、高蛋白為主線的飲食。低卡路里並不意味著沒有油或鹽,但一頓飯的卡路里不超過需求值。
所以,當你以魔芋為主食時,你可以適當增加其他熱量,這意味著我們可以在合理的範圍內調整食物的選擇。
我們已經看到很多沙拉食譜似乎熱量很低,但它們並不科學。一個
健康的低熱量組合需要主食、蛋白質、蔬菜和其他食物。不僅僅是一些水果可以擠進沙拉醬裡。它不適合身體,熱量也不低。
減肥餐應該多樣化,不要太單調。做一頓好的低脂餐,其實一點時間也不長。完成一天的飲食只需要半小時的合理組合。
下面,我就為大家推薦小編每天的減肥餐準備和具體做法,讓大家在享受美食的同時也能減肥!
首先,準備當天的食材:
碳水主食:玉米、紅薯、燕麥片
低脂蛋白:雞胸肉、牛肉、蝦、雞蛋
高纖維蔬菜和水果:生菜、胡蘿蔔、芹菜、初榨水果、桔子
一。把玉米、紅薯和雞蛋放進蒸鍋裡蒸,13分鐘後取出雞蛋,20分鐘後取出玉米,25分鐘後取出紅薯。
2。蒸的同時,將肉和蔬菜洗淨,雞肉切成塊,牛肉切成片,雞肉、芹菜和胡蘿蔔在絞肉機中混合,然後用手捏成肉丸,用開水煮沸,再用少許洋蔥和芹菜炒牛肉。
三。此外,蝦也可以用熱水煮,這樣每天三餐的食材可以在30分鐘左右吃完,裝在盒子裡。
早餐:吃紅薯200克5雞蛋白一個雞蛋幾個聖果
中餐: 水煮玉米一條+雞肉丸子200g+一份白灼生菜淋醬油+一個橙子,
晚餐:燕麥片35克炒牛肉100克蝦100克胡蘿蔔。
如此豐富的一天飲食可以解決這個問題。它營養豐富,美味可口。最重要的是熱量不高。隨便吃一個月就可以瘦5斤多。
如果你也跟著葫蘆畫瓢做一日三餐,怎麼會有胖人呢?